Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Моя Цена] | 360 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 108 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 8 г |
Персики в Сиропе [Лента] | 255 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.6% | 854 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.4% | 991 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.84 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.54 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8681 г |
Витамин РР, НЭ | 0.162 мг | 20 мг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.33 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.8% | 9495 г |
Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4266 г |
Магний, Mg | 2.63 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 15209 г |
Натрий, Na | 202.55 мг | 1300 мг | 15.6% | 11.5% | 642 г |
Сера, S | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 1.5% | 4819 г |
Хлор, Cl | 316.45 мг | 2300 мг | 13.8% | 10.2% | 727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.033 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 54545 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Кобальт, Co | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Медь, Cu | 3.52 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28409 г |
Молибден, Mo | 1.45 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.5% | 4828 г |
Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30387 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110803 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.075 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Запеканка творог+персики_16.10.22 составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|