Рецепт Яичница с помидорами 09.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами 09.12

Яичный белок куриный	113 г
Яичный желток, сырой, свежий	20 г
Помидоры (томаты), парниковые	140 г
Перец болгарский, сырой	22 г
Масло оливковое	5 г
сырная Хрень	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами 09.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	11.8%	987 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.8%	1333 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.3%	4977 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.1%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.2 мкг	900 мкг	6.8%	8%	1471 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	3.37 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	5.8%	2016 г
бета Криптоксантин	4.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.77 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	16.7%	700 г
Витамин В4, холин	66.45 мг	500 мг	13.3%	15.6%	752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	9%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	17.429 мкг	400 мкг	4.4%	5.1%	2295 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	5.7%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	14.69 мг	90 мг	16.3%	19.1%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	3.9%	3058 г
Витамин D3, холекальциферол	0.327 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	4.4%	2650 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.906 мкг	50 мкг	5.8%	6.8%	1721 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4%	2927 г
Дигидрофиллохинон	0.006 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3592 мг	20 мг	6.8%	8%	1471 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.52 мг	2500 мг	7%	8.2%	1424 г
Кальций, Ca	15.65 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6390 г
Магний, Mg	12.97 мг	400 мг	3.2%	3.7%	3084 г
Натрий, Na	74.08 мг	1300 мг	5.7%	6.7%	1755 г
Сера, S	69.12 мг	1000 мг	6.9%	8.1%	1447 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	7.3%	1606 г
Хлор, Cl	83.11 мг	2300 мг	3.6%	4.2%	2767 г
Микроэлементы
Бор, B	48.8 мкг	~
Железо, Fe	0.468 мг	18 мг	2.6%	3%	3846 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	2.6%	4601 г
Кобальт, Co	2.899 мкг	10 мкг	29%	33.9%	345 г
Марганец, Mn	0.0797 мг	2 мг	4%	4.7%	2509 г
Медь, Cu	76.96 мкг	1000 мкг	7.7%	9%	1299 г
Молибден, Mo	4.339 мкг	70 мкг	6.2%	7.3%	1613 г
Никель, Ni	5.515 мкг	~
Рубидий, Rb	64.9 мкг	~
Селен, Se	3.6 мкг	55 мкг	6.5%	7.6%	1528 г
Фтор, F	8.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47170 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	7.4%	1587 г
Цинк, Zn	0.3246 мг	12 мг	2.7%	3.2%	3697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.366 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.644 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.885 г	min 16.8 г	11.2%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами 09.12 составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ 09.12

Яичница с помидорами 09.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, холином - 13,3 %, витамином C - 16,3 %, кобальтом - 29 %

Чем полезен Яичница с помидорами 09.12

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с помидорами 09.12, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами 09.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе