Рецепт Салат кукуруза ветчина огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукуруза ветчина огурец

Ветчина особая	96 г
Огурец парниковый	71 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38 г
Кукуруза, консервы	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	112 г
Маянез домашний	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукуруза ветчина огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.5 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7%	835 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	13.8%	424 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.9%	6083 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	1.9%	3140 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.3 мкг	900 мкг	9.8%	5.7%	1019 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.9%	994 г
Витамин В4, холин	69.49 мг	500 мг	13.9%	8.2%	720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	6.1%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	14.074 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2842 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	4.8%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.626 мкг	10 мкг	6.3%	3.7%	1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.27 мг	15 мг	21.8%	12.8%	459 г
Витамин Н, биотин	5.382 мкг	50 мкг	10.8%	6.3%	929 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.7104 мг	20 мг	13.6%	8%	738 г
Ниацин	0.746 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.31 мг	2500 мг	6.4%	3.8%	1559 г
Кальций, Ca	100.81 мг	1000 мг	10.1%	5.9%	992 г
Кремний, Si	7.573 мг	30 мг	25.2%	14.8%	396 г
Магний, Mg	16.81 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2380 г
Натрий, Na	459.29 мг	1300 мг	35.3%	20.7%	283 г
Сера, S	102.35 мг	1000 мг	10.2%	6%	977 г
Фосфор, P	141.7 мг	800 мг	17.7%	10.4%	565 г
Хлор, Cl	251.59 мг	2300 мг	10.9%	6.4%	914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.185 мг	18 мг	6.6%	3.9%	1519 г
Йод, I	5.04 мкг	150 мкг	3.4%	2%	2976 г
Кобальт, Co	2.686 мкг	10 мкг	26.9%	15.8%	372 г
Литий, Li	0.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.0482 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4149 г
Медь, Cu	38.55 мкг	1000 мкг	3.9%	2.3%	2594 г
Молибден, Mo	1.866 мкг	70 мкг	2.7%	1.6%	3751 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	9.227 мкг	55 мкг	16.8%	9.9%	596 г
Фтор, F	19.06 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20986 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Цинк, Zn	0.6784 мг	12 мг	5.7%	3.3%	1769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.654 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	1.088 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.5 г	от 4.7 до 16.8 г	95.7%	56.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.941 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.23 г	min 16.8 г	19.2%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.796 г	от 11.2 до 20.6 г	42.8%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат кукуруза ветчина огурец составляет 170,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА ВЕТЧИНА ОГУРЕЦ

Салат кукуруза ветчина огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином E - 21,8 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 25,2 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Салат кукуруза ветчина огурец

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кукуруза ветчина огурец, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукуруза ветчина огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Блин из гречневой муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе