Рецепт манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манная каша

Крупа манная (Варка без слива жидкая) 35 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Сахар-песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.3% 2235 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.7% 2545 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 7.7% 1230 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.1% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.4 мкг 900 мкг 2% 1.9% 4891 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 6.9% 1395 г
Витамин В4, холин 19.76 мг 500 мг 4% 3.8% 2530 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 6.4% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.434 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6217 г
Витамин В12, кобаламин 0.335 мкг 3 мкг 11.2% 10.7% 896 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 1.1% 8257 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1% 10204 г
Витамин Н, биотин 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 5.1% 1866 г
Витамин РР, НЭ 0.963 мг 20 мг 4.8% 4.6% 2077 г
Макроэлементы
Калий, K 135.04 мг 2500 мг 5.4% 5.1% 1851 г
Кальций, Ca 102.63 мг 1000 мг 10.3% 9.8% 974 г
Кремний, Si 0.586 мг 30 мг 2% 1.9% 5119 г
Магний, Mg 13.46 мг 400 мг 3.4% 3.2% 2972 г
Натрий, Na 41.94 мг 1300 мг 3.2% 3% 3100 г
Сера, S 31.61 мг 1000 мг 3.2% 3% 3164 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 10% 957 г
Хлор, Cl 94.17 мг 2300 мг 4.1% 3.9% 2442 г
Микроэлементы
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 10.06 мкг ~
Железо, Fe 0.201 мг 18 мг 1.1% 1% 8955 г
Йод, I 7.54 мкг 150 мкг 5% 4.8% 1989 г
Кобальт, Co 3.112 мкг 10 мкг 31.1% 29.6% 321 г
Марганец, Mn 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.3% 4167 г
Медь, Cu 16.89 мкг 1000 мкг 1.7% 1.6% 5921 г
Молибден, Mo 5.291 мкг 70 мкг 7.6% 7.2% 1323 г
Селен, Se 1.675 мкг 55 мкг 3% 2.9% 3284 г
Фтор, F 18.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21390 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3.3% 2825 г
Цинк, Zn 0.3926 мг 12 мг 3.3% 3.1% 3057 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность манная каша составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАША

манная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, кобальтом - 31,1 %

Чем полезен манная каша

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манная каша, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы