Рецепт Протеиновый завтрак SKYR без орехов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый завтрак SKYR без орехов

Тыквенные семечки	10 г
Семена льна	2 порция
Чиа	2 порция
Черника	40 г
Йогурт SKYR 0% Cherry Arla	0.5 пачка
Ягоды годжи, сушеные	4 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8 г
Клубника	100 г
Cottage cheese Tesco	195 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Клюква сушёная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый завтрак SKYR без орехов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10.4%	1000 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.1%	1697 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.9%	2639 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.3%	1111 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	2995 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.9 мкг	900 мкг	7.3%	7.6%	1366 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	10.6%	984 г
Витамин В4, холин	25.36 мг	500 мг	5.1%	5.3%	1972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	3%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	23.274 мкг	400 мкг	5.8%	6%	1719 г
Витамин В12, кобаламин	0.631 мкг	3 мкг	21%	21.8%	475 г
Витамин C, аскорбиновая	11.5 мг	90 мг	12.8%	13.3%	783 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	3.8%	2688 г
гамма Токоферол	0.911 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.403 мкг	50 мкг	6.8%	7.1%	1469 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.799 мг	20 мг	9%	9.3%	1112 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.357 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.96 мг	2500 мг	8%	8.3%	1257 г
Кальций, Ca	145.7 мг	1000 мг	14.6%	15.2%	686 г
Кремний, Si	18.298 мг	30 мг	61%	63.3%	164 г
Магний, Mg	41.15 мг	400 мг	10.3%	10.7%	972 г
Натрий, Na	46.62 мг	1300 мг	3.6%	3.7%	2789 г
Сера, S	99.17 мг	1000 мг	9.9%	10.3%	1008 г
Фосфор, P	175.6 мг	800 мг	22%	22.8%	456 г
Хлор, Cl	41.94 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	34.2 мкг	~
Ванадий, V	6.1 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	5%	2069 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3713 г
Кобальт, Co	1.546 мкг	10 мкг	15.5%	16.1%	647 г
Литий, Li	1.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.2474 мг	2 мг	12.4%	12.9%	808 г
Медь, Cu	122.49 мкг	1000 мкг	12.2%	12.7%	816 г
Молибден, Mo	4.62 мкг	70 мкг	6.6%	6.9%	1515 г
Никель, Ni	1.362 мкг	~
Олово, Sn	4.19 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	14.118 мкг	55 мкг	25.7%	26.7%	390 г
Стронций, Sr	7.56 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	20.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19598 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.6%	2857 г
Цинк, Zn	0.7753 мг	12 мг	6.5%	6.7%	1548 г
Цирконий, Zr	2.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	69.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.744 мг	~
Стигмастерол	0.182 мг	~
бета Ситостерол	2.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.023 г	min 16.8 г	6.1%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.541 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.499 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.618 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.238 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый завтрак SKYR без орехов составляет 96,3 кКал.

Порция = 605 гр (582.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ЗАВТРАК SKYR БЕЗ ОРЕХОВ

Протеиновый завтрак SKYR без орехов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21 %, витамином C - 12,8 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 61 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 12,4 %, медью - 12,2 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Протеиновый завтрак SKYR без орехов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый завтрак SKYR без орехов, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый завтрак SKYR без орехов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе