Рецепт Кабачковый рулет с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый рулет с индейкой

Кабачок (Запекание)	567 г
Яйцо куриное (Запекание)	207 г
Сыр Моцарелла	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец красный молотый острый	2 г
Индейка, шейки, только мясо	180 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Лук репчатый	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Творог 9% жирности	100 г
Перец красный молотый острый	2 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый рулет с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	11%	1000 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.2%	1077 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.9%	5919 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6%	1818 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.7%	2903 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.1 мкг	900 мкг	21.8%	23.9%	459 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.934 мг	5 мг	18.7%	20.5%	535 г
бета Криптоксантин	19.492 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.019 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	11.3%	968 г
Витамин В4, холин	56.46 мг	500 мг	11.3%	12.4%	886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	12.6%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	10.24 мкг	400 мкг	2.6%	2.9%	3906 г
Витамин В12, кобаламин	0.432 мкг	3 мкг	14.4%	15.8%	694 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	5.2%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	4.3%	2571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	2.2%	4967 г
Витамин Н, биотин	5.296 мкг	50 мкг	10.6%	11.6%	944 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.5%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.3985 мг	20 мг	12%	13.2%	834 г
Ниацин	0.74 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.28 мг	2500 мг	9.2%	10.1%	1090 г
Кальций, Ca	47.92 мг	1000 мг	4.8%	5.3%	2087 г
Кремний, Si	13.997 мг	30 мг	46.7%	51.2%	214 г
Магний, Mg	16.39 мг	400 мг	4.1%	4.5%	2441 г
Натрий, Na	125.89 мг	1300 мг	9.7%	10.6%	1033 г
Сера, S	75.27 мг	1000 мг	7.5%	8.2%	1329 г
Фосфор, P	101.7 мг	800 мг	12.7%	13.9%	787 г
Хлор, Cl	148.2 мг	2300 мг	6.4%	7%	1552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.4 мкг	~
Бор, B	37.8 мкг	~
Ванадий, V	9.86 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	5.5%	1998 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	4.4%	2488 г
Кобальт, Co	3.879 мкг	10 мкг	38.8%	42.5%	258 г
Литий, Li	0.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.1073 мг	2 мг	5.4%	5.9%	1864 г
Медь, Cu	110.7 мкг	1000 мкг	11.1%	12.2%	903 г
Молибден, Mo	4.91 мкг	70 мкг	7%	7.7%	1426 г
Никель, Ni	1.101 мкг	~
Олово, Sn	2.42 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	13.276 мкг	55 мкг	24.1%	26.4%	414 г
Стронций, Sr	4.8 мкг	~
Титан, Ti	4.26 мкг	~
Фтор, F	22.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17802 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	5.8%	1873 г
Цинк, Zn	0.9474 мг	12 мг	7.9%	8.7%	1267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.397 г	min 16.8 г	8.3%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.986 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый рулет с индейкой составляет 91,2 кКал.

Порция = 321 гр (292.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ С ИНДЕЙКОЙ

Кабачковый рулет с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 18,7 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 46,7 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 38,8 %, медью - 11,1 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Кабачковый рулет с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый рулет с индейкой, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый рулет с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе