Рецепт 09/29/22 салат шуба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09/29/22 салат шуба

Картофель отварной по 1-206	185 г
Real mayonnaise	174 г
Сельдь иваси соленая, специального посола	196 г
Лук сладкий, сырой	76 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	168 г
Морковь, вареная, без соли	142 г
Свекла, вареная	236 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09/29/22 салат шуба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.9 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.9%	1382 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	14.8%	366 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.3%	4212 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.6%	3372 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.1 мкг	900 мкг	15.7%	8.5%	638 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	455.558 мкг	~
бета Каротин	1.021 мг	5 мг	20.4%	11.1%	490 г
Лютеин + Зеаксантин	83.271 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.6%	1513 г
Витамин В4, холин	40.94 мг	500 мг	8.2%	4.5%	1221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	3.6%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	20.154 мкг	400 мкг	5%	2.7%	1985 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	2.3%	2400 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6356 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.912 мкг	50 мкг	5.8%	3.2%	1717 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.2228 мг	20 мг	6.1%	3.3%	1636 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.44 мг	2500 мг	9.5%	5.2%	1053 г
Кальций, Ca	46.24 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2163 г
Магний, Mg	26.57 мг	400 мг	6.6%	3.6%	1505 г
Натрий, Na	791.09 мг	1300 мг	60.9%	33.1%	164 г
Сера, S	62.01 мг	1000 мг	6.2%	3.4%	1613 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	5.8%	932 г
Хлор, Cl	877.27 мг	2300 мг	38.1%	20.7%	262 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	3.9%	1401 г
Йод, I	9.54 мкг	150 мкг	6.4%	3.5%	1572 г
Кобальт, Co	2.774 мкг	10 мкг	27.7%	15.1%	360 г
Марганец, Mn	0.1401 мг	2 мг	7%	3.8%	1428 г
Медь, Cu	92.03 мкг	1000 мкг	9.2%	5%	1087 г
Молибден, Mo	1.531 мкг	70 мкг	2.2%	1.2%	4572 г
Селен, Se	4.875 мкг	55 мкг	8.9%	4.8%	1128 г
Фтор, F	85.27 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4691 г
Хром, Cr	8.07 мкг	50 мкг	16.1%	8.8%	620 г
Цинк, Zn	0.6382 мг	12 мг	5.3%	2.9%	1880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.547 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	36.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.909 г	min 16.8 г	5.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.835 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.238 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.3 г	~
Трансжиры	1.583 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 09/29/22 салат шуба составляет 183,9 кКал.

Порция = 100 гр (183.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 09/29/22 САЛАТ ШУБА

09/29/22 салат шуба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 20,4 %, хлором - 38,1 %, кобальтом - 27,7 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен 09/29/22 салат шуба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 09/29/22 салат шуба, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09/29/22 салат шуба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе