Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Геркулес Традиционный [Русский продукт] 130 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 440 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2721 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.8% 2815 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.7% 4308 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.9% 2305 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.7% 2857 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.1% 2655 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 24324 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.8% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 5.3% 3051 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 3.1% 5258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.8% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.85 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 21622 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 8.7% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.6% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Н, биотин 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 4.2% 3876 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3125 мг 20 мг 1.6% 2.6% 6400 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.13 мг 2500 мг 4% 6.5% 2497 г
Кальций, Ca 47.92 мг 1000 мг 4.8% 7.8% 2087 г
Магний, Mg 5.74 мг 400 мг 1.4% 2.3% 6969 г
Натрий, Na 21.07 мг 1300 мг 1.6% 2.6% 6170 г
Сера, S 12.65 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7905 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 7.1% 2273 г
Хлор, Cl 46.02 мг 2300 мг 2% 3.2% 4998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.7 мкг ~
Железо, Fe 0.039 мг 18 мг 0.2% 0.3% 46154 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 3.1% 5396 г
Кобальт, Co 0.303 мкг 10 мкг 3% 4.8% 3300 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.3% 60606 г
Медь, Cu 5 мкг 1000 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Молибден, Mo 2.871 мкг 70 мкг 4.1% 6.6% 2438 г
Олово, Sn 5.13 мкг ~
Селен, Se 0.74 мкг 55 мкг 1.3% 2.1% 7432 г
Стронций, Sr 6.71 мкг ~
Фтор, F 63.97 мкг 4000 мкг 1.6% 2.6% 6253 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2.6% 6329 г
Цинк, Zn 0.1553 мг 12 мг 1.3% 2.1% 7727 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность61.9 ккал4.09%
Белки2.7 г2.97%
Жиры1.3 г1.97%
Углеводы9.5 г6.88%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода85.6 г3.18%
Витамины и минералы
A
0.4%
b-car
~
В1
1.1%
B2
3.3%
Холин
1.9%
B5
3%
B6
1%
B9
0.5%
B12
5.4%
C
0.4%
D
0.1%
E
~
H
2.6%
вит.К
0.1%
PP
1.6%
Калий
4%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
1.4%
Na
1.6%
P
4.4%
Cl
2%
Fe
0.2%
I
1.9%
Co
3%
Mn
0.2%
Cu
0.5%
Mo
4.1%
Se
1.3%
F
1.6%
Cr
1.6%
Zn
1.3%
Рейтинг
1.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
19%
Углеводы
63%
10г
Белки 2.7г, 10.8 ккал (17.9%)Жиры 1.3г, 11.7 ккал (19.3%)Углеводы 9.5г, 38 ккал (62.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 3.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги