Рецепт Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда)

Ряженка 4,0% жирности 200 г
Смородина с сахаром (Голда) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.9% 3040 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7.6% 1556 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 5.2% 2258 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.3% 2762 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 4% 2970 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 7.8% 1525 г
Витамин В4, холин 21.66 мг 500 мг 4.3% 5.1% 2308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 4.8% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.8% 6897 г
Витамин В9, фолаты 4.278 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9350 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 7% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 11.38 мг 90 мг 12.6% 15% 791 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11719 г
Витамин Н, биотин 2.978 мкг 50 мкг 6% 7.1% 1679 г
Витамин РР, НЭ 0.7333 мг 20 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Ниацин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.39 мг 2500 мг 6% 7.1% 1673 г
Кальций, Ca 112.39 мг 1000 мг 11.2% 13.3% 890 г
Кремний, Si 3.383 мг 30 мг 11.3% 13.4% 887 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 4.2% 2823 г
Натрий, Na 46.28 мг 1300 мг 3.6% 4.3% 2809 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 3% 4000 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 12.5% 957 г
Хлор, Cl 89.67 мг 2300 мг 3.9% 4.6% 2565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.6 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.178 мг 18 мг 1% 1.2% 10112 г
Йод, I 8.06 мкг 150 мкг 5.4% 6.4% 1861 г
Кобальт, Co 1.022 мкг 10 мкг 10.2% 12.1% 978 г
Литий, Li 0.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.0144 мг 2 мг 0.7% 0.8% 13889 г
Медь, Cu 17.89 мкг 1000 мкг 1.8% 2.1% 5590 г
Молибден, Mo 5.778 мкг 70 мкг 8.3% 9.9% 1211 г
Никель, Ni 0.089 мкг ~
Олово, Sn 13.33 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.95 мкг 55 мкг 1.7% 2% 5789 г
Стронций, Sr 15.91 мкг ~
Фтор, F 18.72 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21368 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 4.3% 2747 г
Цинк, Zn 0.3628 мг 12 мг 3% 3.6% 3308 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.28 г min 16.8 г 7.6% 9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.2%

Энергетическая ценность Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда) составляет 84,2 кКал.

  • Порция = 225 гр (189.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ИЗ РЯЖЕНКИ И СМОРОДИНЫ 200/25 (ГОЛДА)

Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 11,3 %

Чем полезен Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда), калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт из ряженки и смородины 200/25 (Голда), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги