Рецепт Цезарь с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с креветками

Айсберг (салат кочанный)	141 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	226 г
Гренки	226 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Смесь Перцев [Kamis]	1 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Яйцо перепелиное (Варка)	89 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	48 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Китайский Устричный Соус с Грибами Шиитаке [Sen Soy]	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Йогурт Натуральный [Активия]	39 г
Горчица столовая	8 г
Каперсы, консервированные	15 г
Оливковое масло	10 г
Уксус Рисовый [Сэн Сой]	7 г
Чеснок	8 г
Стевия [Fit Parad]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.9%	938 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.8%	757 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3%	2461 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.4%	3109 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.1 мкг	900 мкг	10%	7.4%	999 г
Ретинол	0.076 мг	~
альфа Каротин	2.496 мкг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.1%	3401 г
бета Криптоксантин	19.792 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6%	1233 г
Витамин В4, холин	74.38 мг	500 мг	14.9%	11%	672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.6%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	10.751 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3721 г
Витамин В12, кобаламин	0.414 мкг	3 мкг	13.8%	10.2%	725 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3774 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.164 мг	15 мг	7.8%	5.8%	1289 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.175 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4255 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.2%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.2238 мг	20 мг	6.1%	4.5%	1634 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.4 мг	2500 мг	4.1%	3%	2418 г
Кальций, Ca	157.78 мг	1000 мг	15.8%	11.7%	634 г
Кремний, Si	0.278 мг	30 мг	0.9%	0.7%	10791 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	3.6%	2035 г
Натрий, Na	389.63 мг	1300 мг	30%	22.2%	334 г
Сера, S	78.68 мг	1000 мг	7.9%	5.8%	1271 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	12.7%	581 г
Хлор, Cl	316.86 мг	2300 мг	13.8%	10.2%	726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.4 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	7.73 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	4.7%	1582 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	3.7%	2000 г
Кобальт, Co	2.67 мкг	10 мкг	26.7%	19.7%	375 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.162 мг	2 мг	8.1%	6%	1235 г
Медь, Cu	62.71 мкг	1000 мкг	6.3%	4.7%	1595 г
Молибден, Mo	3.397 мкг	70 мкг	4.9%	3.6%	2061 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	10.008 мкг	55 мкг	18.2%	13.5%	550 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Фтор, F	10.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	7.5%	994 г
Цинк, Zn	0.7302 мг	12 мг	6.1%	4.5%	1643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.558 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.518 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	1.277 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.887 мг	~
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.138 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.348 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.529 г	min 16.8 г	15.1%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.234 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с креветками составляет 135,3 кКал.

Порция = 200 гр (270.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ

Цезарь с креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином B12 - 13,8 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Цезарь с креветками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с креветками, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе