Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 180 г |
Перец сладкий зеленый | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.3% | 691 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.5% | 475 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.3 мкг | 900 мкг | 24.4% | 15.6% | 410 г |
Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 12.6% | 511 г |
Витамин В4, холин | 183.49 мг | 500 мг | 36.7% | 23.5% | 272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 12.4% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 7.082 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5648 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.3% | 621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 7.3% | 881 г |
Витамин D, кальциферол | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.7% | 601 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.267 мг | 15 мг | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
Витамин Н, биотин | 14.825 мкг | 50 мкг | 29.7% | 19% | 337 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2403 мг | 20 мг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.21 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1443 г |
Кальций, Ca | 103.93 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
Кремний, Si | 1.474 мг | 30 мг | 4.9% | 3.1% | 2035 г |
Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3506 г |
Натрий, Na | 157.87 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.8% | 823 г |
Сера, S | 147.3 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.4% | 679 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 14.7% | 435 г |
Хлор, Cl | 214.9 мг | 2300 мг | 9.3% | 6% | 1070 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 7.2% | 888 г |
Йод, I | 15.12 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.5% | 992 г |
Кобальт, Co | 8.838 мкг | 10 мкг | 88.4% | 56.7% | 113 г |
Литий, Li | 7.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Медь, Cu | 94.29 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6% | 1061 г |
Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
Никель, Ni | 3.193 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.129 мкг | 55 мкг | 43.9% | 28.1% | 228 г |
Фтор, F | 45.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8871 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
Цинк, Zn | 1.116 мг | 12 мг | 9.3% | 6% | 1075 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 40.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 419.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.858 г | min 16.8 г | 28.9% | 18.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и сыром составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|