Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 36 г
Йогурт 3,2% жирности 150 г
Малина 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 6.6% 1357 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.3% 1697 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 5.6% 1576 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.7% 1333 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2.8% 3084 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.9 мкг 900 мкг 2.2% 2% 4523 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 6.3% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 8.1% 1104 г
Витамин В4, холин 27.78 мг 500 мг 5.6% 5% 1800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 4.4% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 4.667 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 8.9% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 3.8% 2314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 2% 4286 г
Витамин Н, биотин 3.597 мкг 50 мкг 7.2% 6.4% 1390 г
Витамин РР, НЭ 1.8361 мг 20 мг 9.2% 8.2% 1089 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.19 мг 2500 мг 7.5% 6.7% 1328 г
Кальций, Ca 98.94 мг 1000 мг 9.9% 8.8% 1011 г
Магний, Mg 34.97 мг 400 мг 8.7% 7.7% 1144 г
Натрий, Na 40.83 мг 1300 мг 3.1% 2.8% 3184 г
Сера, S 35.64 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2806 г
Фосфор, P 126.5 мг 800 мг 15.8% 14.1% 632 г
Хлор, Cl 84.53 мг 2300 мг 3.7% 3.3% 2721 г
Микроэлементы
Бор, B 27.8 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 4.1% 2153 г
Йод, I 7.25 мкг 150 мкг 4.8% 4.3% 2069 г
Кобальт, Co 1.806 мкг 10 мкг 18.1% 16.1% 554 г
Марганец, Mn 0.67 мг 2 мг 33.5% 29.8% 299 г
Медь, Cu 105.56 мкг 1000 мкг 10.6% 9.4% 947 г
Молибден, Mo 5.556 мкг 70 мкг 7.9% 7% 1260 г
Селен, Se 1.389 мкг 55 мкг 2.5% 2.2% 3960 г
Фтор, F 21.81 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18340 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.5% 3597 г
Цинк, Zn 0.8222 мг 12 мг 6.9% 6.1% 1459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.45 г ~
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.431 г ~
Лизин 0.347 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.508 г ~
Заменимые аминокислоты 2.022 г ~
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.409 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.986 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.056 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.316 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.607 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.225 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.032 г min 16.8 г 6.1% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.836 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.493 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.394 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,8 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 33,5 %

Чем полезен ленивая овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивая овсянка, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги