Рецепт Овсянка с сыром моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с сыром моя
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 263 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 68 г |
| Сахар песок | 23 г |
| Вода | 305 г |
| Детское питание, Каша, смесь, с бананом, сухая | 190 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.8% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7.4% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6338 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.966 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.484 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.862 мг | 1.5 мг | 57.5% | 46.9% | 174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.855 мг | 1.8 мг | 47.5% | 38.8% | 211 г |
| Витамин В4, холин | 15.6 мг | 500 мг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.754 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.248 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4006 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9131 мг | 20 мг | 24.6% | 20.1% | 407 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.8% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 204.24 мг | 1000 мг | 20.4% | 16.7% | 490 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 5.3% | 1541 г |
| Натрий, Na | 19.84 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6552 г |
| Сера, S | 35.61 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2808 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 12% | 683 г |
| Хлор, Cl | 43.39 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.678 мг | 18 мг | 59.3% | 48.4% | 169 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
| Марганец, Mn | 0.0029 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
| Медь, Cu | 62.18 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 2.524 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.9% | 2773 г |
| Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.256 мкг | 55 мкг | 9.6% | 7.8% | 1046 г |
| Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9149 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.4693 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сыром моя составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ МОЯ
Овсянка с сыром моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 57,5 %, витамином B2 - 47,5 %, витамином PP - 24,6 %, кальцием - 20,4 %, фосфором - 14,7 %, железом - 59,3 %
Чем полезен Овсянка с сыром моя
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники ленивые
- Пп шаурма
- Пшенная каша с тыквой
- Печенье на сорбите
- Пирог яблочно- сливочный
- Окунь жареный
- Мужбургер
- Масло сливочное ОБЕРЕЖЬЕ
- Фруктовые пастилки Финик с лепестками роз Без сахара
- L-Lysine
- Яблочная пастила Белёвская
- Виноград
- Печенье без сахара
- Цикорий с молоком
- Салат крабовый
- Ореховое Буше
- Овощной суп с курицей
- йогурт с наполнителем клубника angelato розовая дмка
- Сырники на пару(вареники ленивые)
- Курица
- Бутерброд с сельдью "Пикантный"
- Рагу овощное с кабачком
- Кето чизкейк с малиной
- Лиса
- Сочник с творогом мой
- Профитроль с белковым кремом
- Под с мор
- Сироп топинамбура
- Pasta Tagliatelle zalm 450g
- Икра имитация красной
- Котлеты рубленные из куриной грудки
- Кето-крекеры
- Пюре из цветной капусты
- Картофель тушеный
- Макароны лайт
- Бургер Классический - МЯСОROOB
- Сырок с кокосовой стружкой Свитлогорье
- Рис пропареный
- Цезарь с куриной грудкой на йогуртовой заправке
- Плов свиной
- Курица с ананасами
- Жульен из кальмаров
- Штрудель яблочный
- Свиная колбаса
- Борщ
- Пицца "Много Мяса"
- Творожная запеканка с вишней
- Щи с сердечками
- Суп-пюре из тыквы с кокосовым молоком
- Суп из чечевицы
- Испанский рис
- Салат "Лесное лукошко" с жареными лисичками
- Royal Basmati Rice 2.0
- Плов в мультиварке
- Ёжики из индейки с рисом и морской капустой
- овсяный хлеб
- Сырники Кето
- Соус томатный к макарошкам на зиму
- Горбуша с морковью и луком
- Гречка 2.0
- Харчо с гов. тушенкой
- Макароны по-флотски
- Запеченная куриная грудка
- Крем-суп из тыквы пф
- Овощи с макаронами в соусе wok
- Варенье ананасовое без сахара Life
- Сыр "Шарики" со вкусом острого перца "Табаско"
- Соус мергельский
- Уха из консервы
- Витамин D
- Дрожжи пивные с серой (кожа,волосы,ногти)
- Творог зерненый
- Шоколадка Fin CARRE Haselnuss 100г
- Лобио из спаржевой фасоли
- Грудка "Классическая"
- Овсяное печенье с кусочками шоколада
- Колбаса говяжья сырокопченая "Еврейская полусухая", Торес
- Свинина тушеная
- Филе минтая жареное
- Кокосовая мука [Ufood]
- Bujenina smachna Marian
- Салат блинный с куриной грудкой
- Кур суп с лапшой
- Ролл с курицей и пряным соусом
- Паштет из печени
- Whey isocon strawberry
- Бульон из свиных костей
- Блинчики с апельсиновым кремом
- Сыр моцарелла мягкий
- Миндальная мука [Narmak]
- КОРЕЙСКАЯ СПАРЖА
- Грушево-яблочный пирог с грецким орехом
- Булгур с овощами и белыми грибами
- Ряженка 2,5
- Суп чечевичный с мясом
- Картофель дюшес
- Томат паста
- Хлеб Бородинский вкусвил
- чебурек
- Гречка с грудкой индейки
Метки: Как приготовить Овсянка с сыром моя, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
