Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Наша Корова] | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Крахмал Кукурузный [Альтаспайс] | 15 г |
Малина с чиа | 200 г |
Банан (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 15.1% | 585 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 7.5% | 1177 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 3.262 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12262 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 6% | 1475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2933 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 4.096 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.3% | 1221 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7866 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2543 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.3 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.8% | 2330 г |
Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5516 г |
Кремний, Si | 16.417 мг | 30 мг | 54.7% | 48.4% | 183 г |
Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
Натрий, Na | 28.06 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4633 г |
Сера, S | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 4.8% | 1865 г |
Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 3.5% | 2473 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5102 г |
Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 18.6% | 476 г |
Литий, Li | 0.968 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2597 г |
Медь, Cu | 56.6 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5% | 1767 г |
Молибден, Mo | 4.301 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.4% | 1628 г |
Никель, Ni | 1.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.016 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.1% | 1096 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39565 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2438 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4922 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с вареньем с чиа составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|