Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 24 г |
Лаваш тонкий 212 ккал | 87 г |
Начинка для роллов с горбушей 08.22 | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.7% | 628 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2687 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 60.64 мг | 500 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.4% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 9% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 6.13 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6525 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.714 мкг | 3 мкг | 57.1% | 34.8% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 4.569 мкг | 10 мкг | 45.7% | 27.8% | 219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
Витамин Н, биотин | 1.939 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7092 мг | 20 мг | 18.5% | 11.3% | 539 г |
Ниацин | 1.888 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.58 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1253 г |
Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4543 г |
Кремний, Si | 1.52 мг | 30 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2309 г |
Натрий, Na | 40.45 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3214 г |
Сера, S | 110.75 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 903 г |
Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
Хлор, Cl | 86.88 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2605 г |
Йод, I | 22.69 мкг | 150 мкг | 15.1% | 9.2% | 661 г |
Кобальт, Co | 10.394 мкг | 10 мкг | 103.9% | 63.3% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2162 г |
Медь, Cu | 76.96 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
Молибден, Mo | 2.105 мкг | 70 мкг | 3% | 1.8% | 3325 г |
Никель, Ni | 3.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.636 мкг | 55 мкг | 37.5% | 22.9% | 267 г |
Фтор, F | 187.04 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.9% | 2139 г |
Хром, Cr | 23.07 мкг | 50 мкг | 46.1% | 28.1% | 217 г |
Цинк, Zn | 0.6317 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
Валин | 0.566 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лизин | 0.906 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.517 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.583 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.455 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 40.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.616 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники из лаваша с горбушей 30.08 составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.1 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|