Рецепт Треугольники из лаваша с горбушей 30.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольники из лаваша с горбушей 30.08

Яйцо куриное 24 г
Лаваш тонкий 212 ккал 87 г
Начинка для роллов с горбушей 08.22 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольники из лаваша с горбушей 30.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.1 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1026 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 9.7% 628 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.3% 1400 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 5.7% 1079 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.7% 2222 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.6% 3684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 2.3% 2687 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 4.1% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.6% 1682 г
Витамин В4, холин 60.64 мг 500 мг 12.1% 7.4% 825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 5.4% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.294 мг 2 мг 14.7% 9% 680 г
Витамин В9, фолаты 6.13 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6525 г
Витамин В12, кобаламин 1.714 мкг 3 мкг 57.1% 34.8% 175 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 2.3% 2647 г
Витамин D, кальциферол 4.569 мкг 10 мкг 45.7% 27.8% 219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.714 мг 15 мг 4.8% 2.9% 2101 г
Витамин Н, биотин 1.939 мкг 50 мкг 3.9% 2.4% 2579 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.7092 мг 20 мг 18.5% 11.3% 539 г
Ниацин 1.888 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.58 мг 2500 мг 8% 4.9% 1253 г
Кальций, Ca 22.01 мг 1000 мг 2.2% 1.3% 4543 г
Кремний, Si 1.52 мг 30 мг 5.1% 3.1% 1974 г
Магний, Mg 17.32 мг 400 мг 4.3% 2.6% 2309 г
Натрий, Na 40.45 мг 1300 мг 3.1% 1.9% 3214 г
Сера, S 110.75 мг 1000 мг 11.1% 6.8% 903 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 8.7% 702 г
Хлор, Cl 86.88 мг 2300 мг 3.8% 2.3% 2647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.5 мкг ~
Бор, B 60.8 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 2.3% 2605 г
Йод, I 22.69 мкг 150 мкг 15.1% 9.2% 661 г
Кобальт, Co 10.394 мкг 10 мкг 103.9% 63.3% 96 г
Марганец, Mn 0.0925 мг 2 мг 4.6% 2.8% 2162 г
Медь, Cu 76.96 мкг 1000 мкг 7.7% 4.7% 1299 г
Молибден, Mo 2.105 мкг 70 мкг 3% 1.8% 3325 г
Никель, Ni 3.327 мкг ~
Рубидий, Rb 144.7 мкг ~
Селен, Se 20.636 мкг 55 мкг 37.5% 22.9% 267 г
Фтор, F 187.04 мкг 4000 мкг 4.7% 2.9% 2139 г
Хром, Cr 23.07 мкг 50 мкг 46.1% 28.1% 217 г
Цинк, Zn 0.6317 мг 12 мг 5.3% 3.2% 1900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.545 г ~
Валин 0.566 г ~
Гистидин* 0.387 г ~
Изолейцин 0.44 г ~
Лейцин 0.792 г ~
Лизин 0.906 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.392 г ~
Треонин 0.517 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.453 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.694 г ~
Заменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аланин 0.612 г ~
Аспарагиновая кислота 1.117 г ~
Глицин 0.583 г ~
Глутаминовая кислота 1.34 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.455 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 40.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.624 г ~
17:0 Маргариновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.535 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.126 г min 16.8 г 6.7% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.273 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.72 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.974 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.181 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.616 г ~

Энергетическая ценность Треугольники из лаваша с горбушей 30.08 составляет 164,1 кКал.

  • Порция = 49 гр (80.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.1 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ГОРБУШЕЙ 30.08

Треугольники из лаваша с горбушей 30.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином B12 - 57,1 %, витамином D - 45,7 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 14,2 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 103,9 %, селеном - 37,5 %, хромом - 46,1 %

Чем полезен Треугольники из лаваша с горбушей 30.08

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Треугольники из лаваша с горбушей 30.08, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольники из лаваша с горбушей 30.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги