Рецепт запеканка 01.12.14г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 01.12.14г.

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 213 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Масло подсолнечное 30 г
Сахар песок 50 г
Изюм (Варка без слива) 29 г
йодированная соль 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 01.12.14г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234.7 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 718 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 8.3% 514 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 9.4% 452 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 3.1% 1395 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1% 4289 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.8 мкг 900 мкг 12% 5.1% 835 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.282 мг 1.8 мг 15.7% 6.7% 638 г
Витамин В4, холин 100.24 мг 500 мг 20% 8.5% 499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 4.6% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 2.5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 24.752 мкг 400 мкг 6.2% 2.6% 1616 г
Витамин В12, кобаламин 0.755 мкг 3 мкг 25.2% 10.7% 397 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.806 мкг 10 мкг 8.1% 3.5% 1241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.171 мг 15 мг 14.5% 6.2% 691 г
Витамин Н, биотин 8.88 мкг 50 мкг 17.8% 7.6% 563 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.6343 мг 20 мг 18.2% 7.8% 550 г
Макроэлементы
Калий, K 147.35 мг 2500 мг 5.9% 2.5% 1697 г
Кальций, Ca 112.22 мг 1000 мг 11.2% 4.8% 891 г
Кремний, Si 0.404 мг 30 мг 1.3% 0.6% 7426 г
Магний, Mg 18.62 мг 400 мг 4.7% 2% 2148 г
Натрий, Na 119.39 мг 1300 мг 9.2% 3.9% 1089 г
Сера, S 164.76 мг 1000 мг 16.5% 7% 607 г
Фосфор, P 190.8 мг 800 мг 23.9% 10.2% 419 г
Хлор, Cl 218.53 мг 2300 мг 9.5% 4% 1052 г
Микроэлементы
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 6.93 мкг ~
Железо, Fe 1.161 мг 18 мг 6.5% 2.8% 1550 г
Йод, I 11.12 мкг 150 мкг 7.4% 3.2% 1349 г
Кобальт, Co 5.175 мкг 10 мкг 51.8% 22.1% 193 г
Марганец, Mn 0.0431 мг 2 мг 2.2% 0.9% 4640 г
Медь, Cu 73.69 мкг 1000 мкг 7.4% 3.2% 1357 г
Молибден, Mo 7.144 мкг 70 мкг 10.2% 4.3% 980 г
Селен, Se 27.257 мкг 55 мкг 49.6% 21.1% 202 г
Фтор, F 36.49 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10962 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1% 4132 г
Цинк, Zn 0.5973 мг 12 мг 5% 2.1% 2009 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка 01.12.14г. составляет 234,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 234.7 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 01.12.14Г.

запеканка 01.12.14г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 20 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином E - 14,5 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 18,2 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 51,8 %, селеном - 49,6 %

Чем полезен запеканка 01.12.14г.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка 01.12.14г., калорийность 234,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 01.12.14г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги