Рецепт Блины с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины с творогом
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Творог 5% | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.6% | 731 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 59.37 мг | 500 мг | 11.9% | 7.4% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.352 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 3.2% | 1971 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.877 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.1% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3138 мг | 20 мг | 6.6% | 4.1% | 1522 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.82 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.1% | 2052 г |
| Кальций, Ca | 49.84 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 2006 г |
| Магний, Mg | 28.97 мг | 400 мг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
| Натрий, Na | 40.63 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3200 г |
| Сера, S | 63.54 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1574 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 10.4% | 604 г |
| Хлор, Cl | 61.26 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 2.198 мкг | 10 мкг | 22% | 13.8% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.5947 мг | 2 мг | 29.7% | 18.6% | 336 г |
| Медь, Cu | 67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 2.569 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2725 г |
| Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.984 мкг | 55 мкг | 21.8% | 13.6% | 459 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.6708 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с творогом составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 64.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С ТВОРОГОМ
Блины с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, витамином B5 - 11,5 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 29,7 %, селеном - 21,8 %
Чем полезен Блины с творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп пюре из брокколи
- Молочное желе
- Компот ягодный
- Масаго маки
- Грудка куриная копченая
- каштановые грибы
- Филадельфия люкс
- Кальмары лук йогурт
- Треска запеченная с помидором и сыром
- Полба на Кокос молоке с ГХИ 10%
- Вино сухое белое Псий
- Лапша
- Пломбир с чёрной смородиной
- Лягушачьи лапки
- Спирали
- Большой папа со вкусом Клубники
- МилкДжус
- Капуста деликатесная с морковью, 23.08.22
- Кукурузные лепешеи с сыром
- Яичница
- Баклажаны с фаршем
- Суп грибной с овощами
- Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги
- Запеканка с абрикосом и камамбером23.08.22
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КЛЕТЧАТКИ
- Голубцы к
- Мексиканская смесь
- Творожная запеканка на манке с яблоками МОЁ
- Каша манная с тыквой
- Салат хрустящий баклажан
- Донер
- Греческий салат с фетаксой
- Пикша в сливках
- Ленивые голубцы из мяса птицы
- Йогурт Савушкин
- Йогурт
- Буррито с курицей [ВкусВилл]
- Рис басмати
- Торт «Царский вкус» [ВкусВилл]
- Шарлотка низкокалорийная
- Курица в кисло-сладком соусе с овощами и рисом
- Prosecco
- Компот ягодный
- Спар Говядина с крупой
- Фаршированный перец
- Wrap
- Сырники с кукур.мукой
- Омега 3 iHerb
- Филе куриное в панировке
- Салат из помидоров и огурцов
- Горячий салат
- Заливной пирог
- Куриные оладьи
- Мороженое эскимо веган. в шок. (Vemondo)
- Jam
- Йогурт 1.5% черника
- Запеканка творог+персики_24.08.22
- Фаршированные перцы ( Ольга Колунова)
- Екр лиа
- Хлеб Ржаной БИО, пекарня Polba (Зелёный Хутор)
- печенье овсяное классическое
- Немецкие колбаски Братвурс Lets Grill [Галерея вкуса]
- Колокольчики Ашан
- Киноа с филе и фасолью
- Рваная свинина рокстар п/ф
- Соус красный на бургер рокстар п/ф
- Ленивые вареники
- Зама
- PROTEIN Milk Shake - smak czekolada - SBA (mlekovita)
- Овсянка с сыром и помидором
- Лисички в сметане
- Филе под сметана
- Биг бен
- Фарш на бургер Рокстар п/ф
- Бургер с яйцом Рокстар
- смесь орехов несоленая
- Шпинатные спагетти МАКФА
- Фарш вегетарианский рокстар п/ф
- Томатные спагетти МАКФА
- Бургер вегетарианский Рокстар
- Хлеб целебный с цикорием Вкус вилл
- Сыр творожно-сливочный вкус вилл
- Мекс бургер Рокстар
- Наглое Кето печенье
- Сырная котлета Рокстар п/ф
- Соус сливночно-чесночный рокстар п/ф
- Бургер с сырной котлетой Рокстар
- Соус Домашний Рокстар п/ф
- Хот-Дог Амиго Рокстар
- Геркулес. Яблко-Банан-Чернослив
- Картофель запеченый
- Чизбургер Рокстар
- Сироп Пина Колада
- Молочный коктейль Пина Колада
- Лимонад Пина Колада
- Протеиновый батончик Snaq Fabriq арахис и карамель
- Лисички жареные 23.08
- Сердце куриное ПЕТРУХА
- Каша овсяная
- Тефтели в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Блины с творогом, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
