Рецепт Салат летний с яйцом и греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний с яйцом и греческим йогуртом

Яйцо куриное вареное вкрутую	156 г
Огурец без кожуры	215 г
Лук зеленый (перо)	45 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Греческий йогурт TEOS	117 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний с яйцом и греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 ккал	1684 ккал	4%	6%	2529 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	11.4%	1310 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.5%	1436 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.4%	10950 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3%	5000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	5.7%	2619 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.2 мкг	900 мкг	11.8%	17.7%	847 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	3.215 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	6%	2525 г
бета Криптоксантин	7.234 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	12.3%	1216 г
Витамин В4, холин	76.61 мг	500 мг	15.3%	23%	653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	14.7%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	9.202 мкг	400 мкг	2.3%	3.5%	4347 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	7.7%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	6.3%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.648 мкг	10 мкг	6.5%	9.8%	1543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	2.7%	5495 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.025 мкг	50 мкг	12.1%	18.2%	830 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	21.3%	706 г
Витамин РР, НЭ	0.7338 мг	20 мг	3.7%	5.6%	2726 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.71 мг	2500 мг	4.7%	7.1%	2124 г
Кальций, Ca	31.61 мг	1000 мг	3.2%	4.8%	3164 г
Кремний, Si	0.421 мг	30 мг	1.4%	2.1%	7126 г
Магний, Mg	9.95 мг	400 мг	2.5%	3.8%	4020 г
Натрий, Na	185.82 мг	1300 мг	14.3%	21.5%	700 г
Сера, S	56.9 мг	1000 мг	5.7%	8.6%	1757 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	12.6%	1187 г
Хлор, Cl	273.97 мг	2300 мг	11.9%	17.9%	840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	7.7%	1957 г
Йод, I	6.02 мкг	150 мкг	4%	6%	2492 г
Кобальт, Co	3.59 мкг	10 мкг	35.9%	53.9%	279 г
Литий, Li	0.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.0556 мг	2 мг	2.8%	4.2%	3597 г
Медь, Cu	61.73 мкг	1000 мкг	6.2%	9.3%	1620 г
Молибден, Mo	3.861 мкг	70 мкг	5.5%	8.3%	1813 г
Никель, Ni	0.193 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	9.419 мкг	55 мкг	17.1%	25.7%	584 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	22.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17683 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	4.5%	3311 г
Цинк, Zn	0.4227 мг	12 мг	3.5%	5.3%	2839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	167.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	10.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат летний с яйцом и греческим йогуртом составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С ЯЙЦОМ И ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Салат летний с яйцом и греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 15,3 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 14,2 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Салат летний с яйцом и греческим йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат летний с яйцом и греческим йогуртом, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний с яйцом и греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе