Рецепт Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой

Пекинская капуста	100 г
Кукуруза, консервы	100 г
Ветчина особая	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.9%	1000 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.6%	403 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	1.9%	3097 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	4.1%	1435 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.213 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Лютеин + Зеаксантин	10.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.1%	1146 г
Витамин В4, холин	61.23 мг	500 мг	12.2%	7.2%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	4.9%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	26.398 мкг	400 мкг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	4.4%	1329 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	2.8%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.714 мг	15 мг	31.4%	18.5%	318 г
Витамин Н, биотин	4.341 мкг	50 мкг	8.7%	5.1%	1152 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	4.5%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.3309 мг	20 мг	11.7%	6.9%	858 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.26 мг	2500 мг	7%	4.1%	1435 г
Кальций, Ca	47.59 мг	1000 мг	4.8%	2.8%	2101 г
Магний, Mg	15.58 мг	400 мг	3.9%	2.3%	2567 г
Натрий, Na	394.67 мг	1300 мг	30.4%	17.9%	329 г
Сера, S	81.97 мг	1000 мг	8.2%	4.8%	1220 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	7.9%	748 г
Хлор, Cl	33.53 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6860 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	3.6%	1629 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	1.7%	3488 г
Кобальт, Co	2.149 мкг	10 мкг	21.5%	12.6%	465 г
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	1.9%	3120 г
Медь, Cu	31.46 мкг	1000 мкг	3.1%	1.8%	3179 г
Молибден, Mo	1.29 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5426 г
Селен, Se	7.047 мкг	55 мкг	12.8%	7.5%	780 г
Фтор, F	15.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25559 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5814 г
Цинк, Zn	0.3705 мг	12 мг	3.1%	1.8%	3239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.675 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.303 г	min 16.8 г	19.7%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.414 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.81 г	от 11.2 до 20.6 г	60.8%	35.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.847 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ВЕТЧИНОЙ, ПЕКИНКОЙ, КУКУРУЗОЙ

Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином E - 31,4 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 21,5 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ветчиной, пекинкой, кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе