Рецепт Кексики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексики

Пшеничная мука, высшего сорта	164 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	66 г
Яйцо куриное	110 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	146 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25 г
Апельсиновая цедра, сырая	8 г
Апельсиновый джем	30 г
Сахар песок	30 г
Грецкий орех	10 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10 г
Шоколад [Бабаевский]	5 г
Морковь (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.2 ккал	1684 ккал	17.4%	6%	576 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	3.9%	884 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	8.2%	415 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	5.3%	642 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.1%	1111 г
Вода	41.2 г	2273 г	1.8%	0.6%	5517 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.7 мкг	900 мкг	22.2%	7.6%	451 г
Ретинол	0.093 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.641 мг	5 мг	12.8%	4.4%	780 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	2.4%	1429 г
Витамин В4, холин	67.23 мг	500 мг	13.4%	4.6%	744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	2.6%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	12.321 мкг	400 мкг	3.1%	1.1%	3246 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	1.3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	2%	1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	1.7%	1958 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.404 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.645 мкг	50 мкг	9.3%	3.2%	1076 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.801 мг	20 мг	9%	3.1%	1110 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.64 мг	2500 мг	5.5%	1.9%	1816 г
Кальций, Ca	30.88 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3238 г
Кремний, Si	4.256 мг	30 мг	14.2%	4.9%	705 г
Магний, Mg	15.37 мг	400 мг	3.8%	1.3%	2602 г
Натрий, Na	31.47 мг	1300 мг	2.4%	0.8%	4131 г
Сера, S	61.43 мг	1000 мг	6.1%	2.1%	1628 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	3.7%	933 г
Хлор, Cl	39.25 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	33.83 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	2.1%	1616 г
Йод, I	4.63 мкг	150 мкг	3.1%	1.1%	3240 г
Кобальт, Co	2.661 мкг	10 мкг	26.6%	9.1%	376 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.246 мг	2 мг	12.3%	4.2%	813 г
Медь, Cu	94.24 мкг	1000 мкг	9.4%	3.2%	1061 г
Молибден, Mo	6.154 мкг	70 мкг	8.8%	3%	1137 г
Никель, Ni	4.882 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	7.938 мкг	55 мкг	14.4%	4.9%	693 г
Стронций, Sr	3.94 мкг	~
Титан, Ti	4.04 мкг	~
Фтор, F	31.54 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12682 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	1.1%	3012 г
Цинк, Zn	0.5498 мг	12 мг	4.6%	1.6%	2183 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.469 мг	~
Кампестерол	0.172 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	3.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.306 г	~
6:0 Капроновая	0.14 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.172 г	~
12:0 Лауриновая	0.196 г	~
14:0 Миристиновая	0.92 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.975 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.131 г	min 16.8 г	24.6%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.35 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.419 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.115 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.146 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Кексики составляет 292,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	34.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	41.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСИКИ

Кексики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 12,8 %, холином - 13,4 %, кремнием - 14,2 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Кексики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексики, калорийность 292,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе