Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 150 г
Вода 100 г
Хлопья 4 Злака [Ясно Солнышко] 40 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.4% 2621 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.2% 2800 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 7.6% 1542 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.1% 2824 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.8% 2432 г
Витамин В4, холин 11.61 мг 500 мг 2.3% 2.7% 4307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 4.3% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.459 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16267 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 7.7% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Н, биотин 1.574 мкг 50 мкг 3.1% 3.6% 3177 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3934 мг 20 мг 2% 2.3% 5084 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.8 мг 2500 мг 2.9% 3.4% 3482 г
Кальций, Ca 60.49 мг 1000 мг 6% 7% 1653 г
Магний, Mg 7.21 мг 400 мг 1.8% 2.1% 5548 г
Натрий, Na 24.89 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5223 г
Сера, S 14.59 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6854 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 6.4% 1806 г
Хлор, Cl 54.56 мг 2300 мг 2.4% 2.8% 4216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.6 мкг ~
Железо, Fe 0.05 мг 18 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 3.5% 3386 г
Кобальт, Co 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 4.5% 2545 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.2% 57143 г
Медь, Cu 6.1 мкг 1000 мкг 0.6% 0.7% 16393 г
Молибден, Mo 2.984 мкг 70 мкг 4.3% 5% 2346 г
Олово, Sn 6.39 мкг ~
Селен, Se 0.984 мкг 55 мкг 1.8% 2.1% 5589 г
Стронций, Sr 8.36 мкг ~
Фтор, F 42.62 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 9385 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5102 г
Цинк, Zn 0.1967 мг 12 мг 1.6% 1.9% 6101 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.477 г min 16.8 г 2.8% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы