Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 30 г |
Морская капуста (ламинария) свежая | 200 г |
Яблоко | 120 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурец грунтовый | 120 г |
Соевый соус | 30 г |
Уксус яблочный | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.2% | 6333 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.2% | 1143 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9% | 1538 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2709 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 256 мкг | 900 мкг | 28.4% | 39.3% | 352 г |
бета Каротин | 1.579 мг | 5 мг | 31.6% | 43.8% | 317 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 6031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 8.9% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 4.369 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 14.5% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 9% | 1541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 9% | 1546 г |
Витамин Н, биотин | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3788 г |
Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 33.4% | 415 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5408 мг | 20 мг | 2.7% | 3.7% | 3698 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 445.43 мг | 2500 мг | 17.8% | 24.7% | 561 г |
Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
Кремний, Si | 30.047 мг | 30 мг | 100.2% | 138.8% | 100 г |
Магний, Mg | 67.41 мг | 400 мг | 16.9% | 23.4% | 593 г |
Натрий, Na | 433.49 мг | 1300 мг | 33.3% | 46.1% | 300 г |
Сера, S | 54.18 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.5% | 1846 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 8.2% | 1706 г |
Хлор, Cl | 348.15 мг | 2300 мг | 15.1% | 20.9% | 661 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 356.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.818 мг | 18 мг | 32.3% | 44.7% | 309 г |
Йод, I | 790.46 мкг | 150 мкг | 527% | 729.9% | 19 г |
Кобальт, Co | 5.757 мкг | 10 мкг | 57.6% | 79.8% | 174 г |
Литий, Li | 3.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 13.9% | 1004 г |
Медь, Cu | 99.64 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.9% | 1004 г |
Молибден, Mo | 4.353 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.6% | 1608 г |
Никель, Ni | 4.276 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13382 г |
Стронций, Sr | 64.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 121.37 мкг | 4000 мкг | 3% | 4.2% | 3296 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.2% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.616 мг | 12 мг | 5.1% | 7.1% | 1948 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.732 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.17 г | min 16.8 г | 18.9% | 26.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Японский составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|