Рецепт Гедлибже. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гедлибже

Сметана 20% жирности (Запекание)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Оливковое масло	34 г
Чеснок (Тушение)	3 г
Вода	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	12 г
Паприка, перец сладкий молотый	2.1 г
Базилик, сушеный	0.7 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	2.1 г
Куриный окорочок (Тушение)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гедлибже".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.2 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	872 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	11.8%	439 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	12%	431 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.6%	3353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	2.3%	2244 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	1.156 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8621 г
бета Криптоксантин	11.153 мкг	~
Ликопин	0.271 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.8%	1078 г
Витамин В4, холин	4.21 мг	500 мг	0.8%	0.4%	11876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.5%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.092 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	36630 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3226 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.337 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14837 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.4%	3636 г
Витамин РР, НЭ	3.5016 мг	20 мг	17.5%	9.1%	571 г
Ниацин	3.411 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.96 мг	2500 мг	9.5%	4.9%	1055 г
Кальций, Ca	28.96 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3453 г
Кремний, Si	0.205 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14634 г
Магний, Mg	18.99 мг	400 мг	4.7%	2.4%	2106 г
Натрий, Na	266.68 мг	1300 мг	20.5%	10.6%	487 г
Сера, S	177.28 мг	1000 мг	17.7%	9.2%	564 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	7.6%	684 г
Хлор, Cl	371.58 мг	2300 мг	16.2%	8.4%	619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.828 мг	18 мг	10.2%	5.3%	985 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5226 г
Кобальт, Co	8.502 мкг	10 мкг	85%	44%	118 г
Литий, Li	0.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Медь, Cu	87.99 мкг	1000 мкг	8.8%	4.6%	1136 г
Молибден, Mo	14.047 мкг	70 мкг	20.1%	10.4%	498 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	122.72 мкг	4000 мкг	3.1%	1.6%	3259 г
Хром, Cr	22.54 мкг	50 мкг	45.1%	23.3%	222 г
Цинк, Zn	1.4925 мг	12 мг	12.4%	6.4%	804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	1.578 г	~
Валин	0.893 г	~
Гистидин*	0.617 г	~
Изолейцин	0.842 г	~
Лейцин	1.519 г	~
Лизин	1.97 г	~
Метионин	0.343 г	~
Метионин + Цистеин	0.659 г	~
Треонин	0.824 г	~
Триптофан	0.292 г	~
Фенилаланин	0.791 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.405 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	1.083 г	~
Аспарагиновая кислота	1.56 г	~
Гидроксипролин	0.162 г	~
Глицин	1.099 г	~
Глутаминовая кислота	2.533 г	~
Пролин	0.975 г	~
Серин	0.807 г	~
Тирозин	0.619 г	~
Цистеин	0.309 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.542 мг	~
бета Ситостерол	2.904 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.595 г	~
20:0 Арахиновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.944 г	min 16.8 г	41.3%	21.4%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.848 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.305 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.755 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.448 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.308 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гедлибже составляет 193,2 кКал.

Порция = 195 гр (376.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.2 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕДЛИБЖЕ

Гедлибже богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,5 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 85 %, молибденом - 20,1 %, хромом - 45,1 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Гедлибже

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гедлибже, калорийность 193,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гедлибже, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Намазка свекла с брынзой

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе