Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Варка) | 4 Штука |
Подсолнечное масло | 10 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 460.5 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 366 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 3.5% | 618 г |
Жиры | 45 г | 56 г | 80.4% | 17.5% | 124 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.4% | 5640 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 750 мкг | 900 мкг | 83.3% | 18.1% | 120 г |
Ретинол | 0.718 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 0.8% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 2.6% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 2.7% | 800 г |
Витамин В4, холин | 602.38 мг | 500 мг | 120.5% | 26.2% | 83 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.006 мг | 5 мг | 60.1% | 13.1% | 166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 3.8% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 16.8 мкг | 400 мкг | 4.2% | 0.9% | 2381 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.371 мкг | 3 мкг | 45.7% | 9.9% | 219 г |
Витамин D, кальциферол | 5.938 мкг | 10 мкг | 59.4% | 12.9% | 168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.125 мг | 15 мг | 47.5% | 10.3% | 211 г |
Витамин Н, биотин | 42 мкг | 50 мкг | 84% | 18.2% | 119 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.025 мг | 20 мг | 15.1% | 3.3% | 661 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.5 мг | 2500 мг | 4% | 0.9% | 2488 г |
Кальций, Ca | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.3% | 952 г |
Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 0.6% | 3537 г |
Натрий, Na | 40.13 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.7% | 3239 г |
Сера, S | 128.5 мг | 1000 мг | 12.9% | 2.8% | 778 г |
Фосфор, P | 410.5 мг | 800 мг | 51.3% | 11.1% | 195 г |
Хлор, Cl | 109.5 мг | 2300 мг | 4.8% | 1% | 2100 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.05 мг | 18 мг | 28.1% | 6.1% | 356 г |
Йод, I | 24.75 мкг | 150 мкг | 16.5% | 3.6% | 606 г |
Кобальт, Co | 17.25 мкг | 10 мкг | 172.5% | 37.5% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 0.6% | 3774 г |
Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 2.3% | 952 г |
Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 2.8% | 778 г |
Селен, Se | 42.125 мкг | 55 мкг | 76.6% | 16.6% | 131 г |
Фтор, F | 0.35 мкг | 4000 мкг | 1142857 г | ||
Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 2.3% | 952 г |
Цинк, Zn | 2.3513 мг | 12 мг | 19.6% | 4.3% | 510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
Валин | 0.71 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.876 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
Треонин | 0.628 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.642 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 1.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1153.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.336 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.154 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.992 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.535 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.536 г | min 16.8 г | 86.5% | 18.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.193 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.589 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Желток с маслами составляет 460,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 460.5 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 45 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|