Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Помидоры (томаты) | 302 г |
| Огурец, парниковый | 93 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.3% | 10857 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.8% | 2333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.3% | 2222 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.9 мкг | 900 мкг | 15.3% | 38.5% | 653 г |
| бета Каротин | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 41.8% | 604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 13.4% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.111 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.8% | 4390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 54.4% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 21.9% | 1143 г |
| Витамин Н, биотин | 1.085 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.5% | 4608 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 18.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5147 мг | 20 мг | 2.6% | 6.5% | 3886 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.39 мг | 2500 мг | 10.2% | 25.7% | 983 г |
| Кальций, Ca | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 4% | 6382 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 11.3% | 2247 г |
| Натрий, Na | 29.25 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.8% | 4444 г |
| Сера, S | 13.41 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7457 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 9.1% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 41.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.5% | 5595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 11.1% | 2287 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.8% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 4.516 мкг | 10 мкг | 45.2% | 113.9% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 14.4% | 1748 г |
| Медь, Cu | 82.66 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 20.9% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 4.805 мкг | 70 мкг | 6.9% | 17.4% | 1457 г |
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16272 г |
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24707 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 18.1% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.2049 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 5857 г |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 21,6 %, кобальтом - 45,2 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ВСАА
- творожники
- сырники
- Отруби пшеничные
- Суп гречневый
- омлет
- Яблоко Рэд делишес
- запеканка индейка +печень+рис
- Мандарины бейби
- Отруби овсяные
- Отруби овсяные 4-life
- Отруби овсяные
- Новый продукт
- Печенье "Ушки" (1 шт=10 гр)
- ТУШЕНЫЕ КАЛЬМАРЫ В СМЕТАНЕ
- суп с бараниной
- чёрный чай с молоком
- мороженное пломбир(Эскимос)
- Минтай солено-сушены соломка
- Туррон
- каша рисовая молочная
- творожно-банановое печенье
- чай зеленый
- Жульен куринный с грибами. (вар.4)
- крылышки куриные
- Макароны (полба) с говядиной
- Новый рецепт
- Цезарь с семгой
- суп с кроликом
- Фарш Perehakklihasegu
- Льняная каша "Худейка", приготовленная
- булочка с тыквой
- Варенье кизиловое
- докторская классическая
- оливье с йогуртом
- котлеты говяжьи
- варенье из тыквы
- куриные желудки в мультиварке
- Оливье без горошка
- Сырники
- салат с печенью трески
- суп с фрикадельками
- Зефир
- морковь с чесноком
- салат
- Борщ Очень
- Суп говяжий с фасолью
- брынза
- агенчик
- селедочное масло
- Конопляная мука
- Икра мойвы
- котлеты с сыром
- слойка с мясом
- Пшенная каша с тыквой
- рис бурый нешлифованный
- Говядина
- Датский Хот-Дог
- рулет с варёной сгущёнкой
- Чай с молоком и медом
- Натахтари крем-сливки
- котлета говяжья
- Стожки
- пицца быстрая
- Креатин
- Начинка для блинов творожная
- Блины с творогом
- творожная запеканка
- Винегрет
- печенье затяжное мария
- Колаген говяжий
- чесночные булочки
- икра баклажановая
- омлет с помидорами
- суп овощной постный
- Грибы Смесь Кантарелла
- заливное из рыбы
- Протеин Пауэр Систем
- Ананас Консервированный
- Селен Плюс
- суп гороховый
- Пирог мясной открытый
- Витамины В -комплекс М-вэй
- окунь запеченный с овощами
- батон ароматный
- Рулет из индейки
- Хлеб низкоуглеводный
- тушка цыпленка-бролера
- Овощной
- куриный бульон
- геркулес
- рис нешлифованный красный
- Кола лайт
- салат из моркови и яблока
- кабачки
- маонез "миладора"
- Спагетти галина бланка
- Каша гречневая
- суши
- булка
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
