Рецепт Карри 30.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри 30.07

Нут (турецкий горох), вареный, с солью 200 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 250 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри 30.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.2 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1176 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5.2% 1357 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3% 2333 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 7.3% 952 г
Углеводы (общие) 12.6 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 11.2% 625 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 0.6% 10714 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 3.11 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
бета Криптоксантин 22.395 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.505 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3.2% 2169 г
Витамин В4, холин 39.21 мг 500 мг 7.8% 5.4% 1275 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 4.4% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 3.4% 2105 г
Витамин В9, фолаты 56.667 мкг 400 мкг 14.2% 9.9% 706 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1% 6667 г
Витамин Н, биотин 1.783 мкг 50 мкг 3.6% 2.5% 2804 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3487 мг 20 мг 6.7% 4.7% 1483 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.6 мг 2500 мг 8.2% 5.7% 1216 г
Кальций, Ca 64.3 мг 1000 мг 6.4% 4.5% 1555 г
Кремний, Si 15.397 мг 30 мг 51.3% 35.8% 195 г
Магний, Mg 31.96 мг 400 мг 8% 5.6% 1252 г
Натрий, Na 97.49 мг 1300 мг 7.5% 5.2% 1333 г
Сера, S 51.55 мг 1000 мг 5.2% 3.6% 1940 г
Фосфор, P 125.5 мг 800 мг 15.7% 11% 637 г
Хлор, Cl 42.73 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.9 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 23.09 мкг ~
Железо, Fe 1.152 мг 18 мг 6.4% 4.5% 1563 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 1.7% 4087 г
Кобальт, Co 0.504 мкг 10 мкг 5% 3.5% 1984 г
Литий, Li 0.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.5349 мг 2 мг 26.7% 18.6% 374 г
Медь, Cu 161.17 мкг 1000 мкг 16.1% 11.2% 620 г
Молибден, Mo 2.467 мкг 70 мкг 3.5% 2.4% 2837 г
Никель, Ni 0.416 мкг ~
Олово, Sn 5.83 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 3.691 мкг 55 мкг 6.7% 4.7% 1490 г
Стронций, Sr 6.99 мкг ~
Титан, Ti 3.08 мкг ~
Фтор, F 15.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25856 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.5% 4808 г
Цинк, Zn 0.9331 мг 12 мг 7.8% 5.4% 1286 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.278 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.448 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.78 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.11 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.664 г min 16.8 г 4% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.274 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.446 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Карри 30.07 составляет 143,2 кКал.

  • Порция = 161 гр (230.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.2 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ 30.07

Карри 30.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,2 %, кремнием - 51,3 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 26,7 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Карри 30.07

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Карри 30.07, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри 30.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты