Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Хлопья 5 злаков 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 600 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Варка.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.3% 1900 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.3% 2333 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 6.9% 1460 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.3% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 2.2% 4592 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 7.2% 1417 г
Витамин В4, холин 21.04 мг 500 мг 4.2% 4.2% 2376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 6.9% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.458 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8973 г
Витамин В12, кобаламин 0.357 мкг 3 мкг 11.9% 12% 840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 1% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин Н, биотин 2.853 мкг 50 мкг 5.7% 5.7% 1753 г
Витамин РР, НЭ 0.7132 мг 20 мг 3.6% 3.6% 2804 г
Макроэлементы
Калий, K 130.2 мг 2500 мг 5.2% 5.2% 1920 г
Кальций, Ca 100.07 мг 1000 мг 10% 10.1% 999 г
Магний, Mg 11.33 мг 400 мг 2.8% 2.8% 3530 г
Натрий, Na 217.13 мг 1300 мг 16.7% 16.8% 599 г
Сера, S 26.66 мг 1000 мг 2.7% 2.7% 3751 г
Фосфор, P 76.6 мг 800 мг 9.6% 9.7% 1044 г
Хлор, Cl 364.15 мг 2300 мг 15.8% 15.9% 632 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.095 мг 18 мг 0.5% 0.5% 18947 г
Йод, I 8.02 мкг 150 мкг 5.3% 5.3% 1870 г
Кобальт, Co 0.78 мкг 10 мкг 7.8% 7.9% 1282 г
Марганец, Mn 0.0065 мг 2 мг 0.3% 0.3% 30769 г
Медь, Cu 11.91 мкг 1000 мкг 1.2% 1.2% 8396 г
Молибден, Mo 4.948 мкг 70 мкг 7.1% 7.2% 1415 г
Селен, Se 1.783 мкг 55 мкг 3.2% 3.2% 3085 г
Фтор, F 17.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22434 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 3.6% 2809 г
Цинк, Zn 0.3593 мг 12 мг 3% 3% 3340 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ

Каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, хлором - 15,8 %

Чем полезен Каша 5 злаков

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги