Рецепт Цезарь с креветками Ист. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с креветками Ист

Соус Цезарь ИСТ	60 г
Яйцо перепелиное (Варка)	20 г
Подсолнечное масло	10 г
Помидор (томат)	30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Хлеб чиабатта	10 г
Айсберг (салат кочанный)	35 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с креветками Ист".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.5 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	760 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.3%	623 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	13.6%	331 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1%	4469 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.2%	3643 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.7 мкг	900 мкг	16.6%	7.5%	601 г
Ретинол	0.133 мг	~
альфа Каротин	15.943 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	1.4%	3289 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	385.95 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3.9%	1169 г
Витамин В4, холин	75.23 мг	500 мг	15%	6.8%	665 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	6.1%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	5.3%	855 г
Витамин В9, фолаты	12.112 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3303 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	6.1%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	1.4%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3704 г
Витамин D3, холекальциферол	0.102 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.694 мг	15 мг	18%	8.1%	557 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.5%	1818 г
Витамин РР, НЭ	2.7812 мг	20 мг	13.9%	6.3%	719 г
Ниацин	2.946 мг	~
Бетаин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.95 мг	2500 мг	7.5%	3.4%	1337 г
Кальций, Ca	104.16 мг	1000 мг	10.4%	4.7%	960 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20270 г
Магний, Mg	32.54 мг	400 мг	8.1%	3.7%	1229 г
Натрий, Na	309.01 мг	1300 мг	23.8%	10.7%	421 г
Сера, S	116 мг	1000 мг	11.6%	5.2%	862 г
Фосфор, P	133 мг	800 мг	16.6%	7.5%	602 г
Хлор, Cl	213.42 мг	2300 мг	9.3%	4.2%	1078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	2.8%	1638 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	6944 г
Кобальт, Co	4.085 мкг	10 мкг	40.9%	18.5%	245 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.1076 мг	2 мг	5.4%	2.4%	1859 г
Медь, Cu	58.25 мкг	1000 мкг	5.8%	2.6%	1717 г
Молибден, Mo	4.203 мкг	70 мкг	6%	2.7%	1665 г
Никель, Ni	0.255 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	10.939 мкг	55 мкг	19.9%	9%	503 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Фтор, F	33.89 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11803 г
Хром, Cr	8.26 мкг	50 мкг	16.5%	7.4%	605 г
Цинк, Zn	0.9093 мг	12 мг	7.6%	3.4%	1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.726 г	~
Валин	0.648 г	~
Гистидин*	0.529 г	~
Изолейцин	0.526 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	1.124 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.498 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.518 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.729 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.545 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.637 г	~
Пролин	0.6 г	~
Серин	0.538 г	~
Тирозин	0.452 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.8 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.186 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.581 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.944 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.819 г	min 16.8 г	28.7%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.247 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.823 г	от 11.2 до 20.6 г	34.1%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с креветками Ист составляет 221,5 кКал.

Порция = 200 гр (443 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.5 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ ИСТ

Цезарь с креветками Ист богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, холином - 15 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином E - 18 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 19,9 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Цезарь с креветками Ист

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с креветками Ист, калорийность 221,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с креветками Ист, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе