Рецепт компот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты компот
| Яблоки | 90 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 60 г |
Способ приготовления
залить 2 литрами холод.воды,как только вскипит,томите на медленном огне 30-45 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "компот".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.5% | 3304 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 9.9% | 833 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 34.3% | 241 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.2 мкг | 900 мкг | 26.2% | 21.7% | 381 г |
| бета Каротин | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 23.5% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.2% | 1957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.08 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.32 мг | 15 мг | 15.5% | 12.8% | 647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 853.6 мг | 2500 мг | 34.1% | 28.2% | 293 г |
| Кальций, Ca | 73.6 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1359 г |
| Магний, Mg | 47.4 мг | 400 мг | 11.9% | 9.8% | 844 г |
| Натрий, Na | 22.4 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5804 г |
| Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 6.7% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 191667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 147 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% | 11.9% | 692 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 5% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.2% | 1944 г |
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30556 г |
| Фтор, F | 4.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.09 мг | 12 мг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Энергетическая ценность компот составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 26.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОМПОТ
компот богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином E - 15,5 %, калием - 34,1 %, магнием - 11,9 %, железом - 14,4 %
Чем полезен компот
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крокет
- запрака дольче вита
- печенье хорошее
- лакомка ваниль
- Йогурт Греческий
- Маринованная морская капуста Гринвиль
- Сендвич сабвей индейка и ветчина
- селедь
- Советское Оливье
- Оливье Класический
- Оливье У Фонтана
- Бульон овощной
- мед добрятин
- манка
- Хлеб немецкий (зерновой)
- сыр хохланд пластинки
- печенье веганское
- Итальянский салат
- Сыр плавленый с ветчиной "Hohland"
- соленые рыжики с маслом
- Утиные желудки в сметане
- Авокадо
- Пресервы из сельди
- Тортильи пшеничные usda 18450
- Оладьи на кефире
- Курица в подливе
- Соль столовая
- цикорий с эхинацеей
- Гречневый суп
- морковь с чесноком
- Куриные рулеты с черносливом
- хлебец гречневый
- Овощная смесь от 25.11.14
- витамины Vitrum Beauty
- Яблоки с кожурой
- рис круглозерный
- Омлет - горошек + помидор
- Конфеты Raffaello
- Котлета рыбная
- Супер завтрак
- Финик
- Суп с сайрой
- Щи
- Свинина отварная
- Овощные котлеты
- Гречка отварная
- Салат из овощей. Вар. 1.
- Салат из морской капусты
- Пельмени жареные
- Филе сельди малосоленой
- Кофе эспрессо
- Говядина тушеная (с грибами). Вар. 1.
- Бульон куринный
- огурец парниковый
- мед
- Тунец натуральный в с/с
- Лапша с бульоном
- Борщ из свежей капустой с ребрышками и сердечками
- Мюсли хрустящие Emco
- Шампиньоны с луком
- Майонез домашний
- Салат
- Филе отварное
- сыр Витако
- Солодовые булочки
- Омлет 24
- сдоба открытая с творогом
- торт Графские развалины (косолапыч)
- семечки тыквенные
- Пита Pan Arabe Integral
- судак запеченный
- Шоколадный торт с вишней
- Тунец, яйцо, рис
- Хлебцы Korner Рисовые
- пшеничная каша 25.11.14
- чечевичный суп на говяжьем бульоне 25.11.14
- Новый рецепт
- Кофе с молоком
- Ламинария по Зеланду
- ветчина куриная
- Универсальная приправа по Зеланду
- Гематоген
- Гречневая каша
- хлебцы пшеничные цельнозерновые
- мой кофе
- Новый рецепт
- шоколад бабаевский 75%
- жабки рыбные
- запеканка
- котлета жареная
- Томаты красные
- Винегрет
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- рыба в кляре
- Конфета Коровка
- куриные палочки
- Хлебцы Finn Crips
- паштет из куринной печени
- Крупа гречневая зеленая
- Шоколад темный
Метки: Как приготовить компот, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления компот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
