Рецепт Салат (полуфабрикат 2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (полуфабрикат 2)
| Капуста белокочанная | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Морковь | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (полуфабрикат 2)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33% | 1333 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.7 мкг | 900 мкг | 26.6% | 117.2% | 375 г |
| бета Каротин | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 128.2% | 344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 9.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 7% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 11.5% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 21.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.71 мкг | 400 мкг | 4.4% | 19.4% | 2259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.71 мг | 90 мг | 43% | 189.4% | 232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 11% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 4.4% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.4 мкг | 120 мкг | 97.8% | 430.8% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6935 мг | 20 мг | 3.5% | 15.4% | 2884 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.65 мг | 2500 мг | 10.8% | 47.6% | 924 г |
| Кальций, Ca | 57.03 мг | 1000 мг | 5.7% | 25.1% | 1753 г |
| Кремний, Si | 40.568 мг | 30 мг | 135.2% | 595.6% | 74 г |
| Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 23.3% | 1899 г |
| Натрий, Na | 12.74 мг | 1300 мг | 1% | 4.4% | 10204 г |
| Сера, S | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 10.1% | 4396 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 19.4% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 42.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 8.4% | 5403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 468.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 17.6% | 2525 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.7% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 2.984 мкг | 10 мкг | 29.8% | 131.3% | 335 г |
| Литий, Li | 2.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 40.1% | 1096 г |
| Медь, Cu | 71.77 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 31.7% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 8.948 мкг | 70 мкг | 12.8% | 56.4% | 782 г |
| Никель, Ni | 7.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14103 г |
| Стронций, Sr | 7.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.1% | 14749 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 36.6% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.3574 мг | 12 мг | 3% | 13.2% | 3358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.774 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат (полуфабрикат 2) составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ПОЛУФАБРИКАТ 2)
Салат (полуфабрикат 2) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином C - 43 %, витамином K - 97,8 %, кремнием - 135,2 %, кобальтом - 29,8 %, молибденом - 12,8 %
Чем полезен Салат (полуфабрикат 2)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовый сыр апельсин с грецким орехом, сливой и имбирем на фруктозе
- Салат18.07.
- Магния цитрат с вит.в6 GLS капсулы 500мг Глобал Хэлфкеар
- Салат с тунцом
- Трюфель стевия
- Осетинский пирог с сыром
- Сыр сливочный творожный
- Желе мини слуперы
- Осетинский пирог с ягодным ассорти
- Пудинг молочный стерилизованный со вкусом ванили 3% жирности
- Пудинг молочный стерилизованный со вкусом ванили 3% жирности
- Песто россо
- Куриные тефтели с овощами
- Салат овощной
- Печёночный паштет
- 2022-07-18 Борщ
- Суп с говядиной кимчи
- Долма
- Пирог со шпинатом
- Салат с говядиной
- Запеканка с изюмом
- Творог со сметаной
- Соус на основе растительных масел "чесночный"
- Pancake
- Варенье абрикосовое
- Варенье земляничное
- Омега - 3
- Мясо крабовое "Эконом"
- Печенье сахарное Сладевиль Утренний заряд
- Йогурт на Кубанском молоке
- Кукуруза сахарная
- Лаваш
- Пицца моцарелла
- Сельдь в винной заливке по-бургундски
- Мороженое пломбир шоколадное в вафельном стаканчике
- Овсяноблинчик с бананом и арахисовой пастой
- Куриная грудка и шампиньонами в йогурте
- Ватрушка с творогом
- Нут
- Тушеные цукини с грибным соусом
- Bite crispy батончик
- Перец фаршированный
- Fancy (Фэнси) газировка
- Кексы из геркулеса
- Дрожжи пищевые неактивные в хлопьях PREMIUM
- Гавайская смесь
- Котлеты из куриной грудки
- Икра здоровье
- Цезарь с йогуртовой заправкой
- Сочник Пятёрочка
- Штрудель яблоко корица
- UNIECO / Магний цитрат с вит.В6 Magnesium Citrate, 90 капсул (ОЗОН)
- Овощной суп
- Рататуй от Виви
- Суп с вермишелью и тушёнкой говяжьей
- Сироп карамельный
- Печенка куриная
- Сок мультиовощной
- Пуддинг протеин
- Творог братья Чебурашкины
- Запеканка с клубникой
- Легкий с пекинской капустой, огурцом и кукурузой
- Лепешка алди
- Milky с шоколадно-ореховой пастой
- Молоко алди 3.5
- Котлеты куриные магазинские 28.07.22
- Мясо по французски
- Творог обезжиренный алди
- Капуста тешённая с яйцом
- Суп с колбасой
- Ореховый микс
- Йогурт протеин гранат
- Бефстроганов из кур грудки
- Заправка для моркови по корейски
- Сырники с рисовой мукой.
- Моцарелла алди
- Морковь по корейски
- Йогурт
- Кекс Зебра
- Безбелковые овощные макароны
- Пирог с картошкой и мясом
- Кантуччини
- Котлеты из филе курицы
- Биокефир
- Греческий йогурт натуральный
- Паштет с гусиной печенью и укропом [Home]
- Магнат Ruby мороженное
- PROporcja - kurczak w sosie śródziemnomorskim z kaszą bulgur i warzywami
- Рулетики из кур груд со шпинатом
- Котлеты из фарша индейки
- Панировочная смесь для приготовления хрустящей курочки
- Колбаса с/к с сыром (дым дымыч)
- Овсянорол со шпинатом, сыром и овощами, grig
- Яичница с помидорами, grig
- Салат Цезарь с Креветками
- Котлеты из капусты с грибами
- Рисовая запеканка
- Шоколадка на стевии
- Сырники
- Мороженное
Метки: Как приготовить Салат (полуфабрикат 2), калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (полуфабрикат 2), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
