Рецепт Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями

Кабачок (Жарка)	750 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука цельнозерновая	40 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.9%	1169 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.2%	667 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.3%	2028 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.5%	1053 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2%	3285 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	7.2%	947 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.8%	2463 г
Лютеин + Зеаксантин	11.733 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.2%	1324 г
Витамин В4, холин	46.56 мг	500 мг	9.3%	6.3%	1074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	5.2%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	15.605 мкг	400 мкг	3.9%	2.7%	2563 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	5.7%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	11.34 мг	90 мг	12.6%	8.6%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	7.1%	958 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
Витамин Н, биотин	4.327 мкг	50 мкг	8.7%	5.9%	1156 г
Витамин К, филлохинон	48.4 мкг	120 мкг	40.3%	27.5%	248 г
Витамин РР, НЭ	2.3413 мг	20 мг	11.7%	8%	854 г
Ниацин	0.626 мг	~
Бетаин	3.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.34 мг	2500 мг	12.2%	8.3%	821 г
Кальций, Ca	141.43 мг	1000 мг	14.1%	9.6%	707 г
Кремний, Si	27.729 мг	30 мг	92.4%	63%	108 г
Магний, Mg	30.96 мг	400 мг	7.7%	5.2%	1292 г
Натрий, Na	222.39 мг	1300 мг	17.1%	11.7%	585 г
Сера, S	64.68 мг	1000 мг	6.5%	4.4%	1546 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	11.6%	587 г
Хлор, Cl	338.29 мг	2300 мг	14.7%	10%	680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.2 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	6.34 мкг	~
Железо, Fe	1.263 мг	18 мг	7%	4.8%	1425 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5618 г
Кобальт, Co	2.818 мкг	10 мкг	28.2%	19.2%	355 г
Литий, Li	0.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.5504 мг	2 мг	27.5%	18.7%	363 г
Медь, Cu	111.17 мкг	1000 мкг	11.1%	7.6%	900 г
Молибден, Mo	3.9 мкг	70 мкг	5.6%	3.8%	1795 г
Никель, Ni	1.463 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	10.494 мкг	55 мкг	19.1%	13%	524 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	19.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20080 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.7%	2538 г
Цинк, Zn	1.1423 мг	12 мг	9.5%	6.5%	1051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.027 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты	1.708 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	1.135 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.139 г	~
14:0 Миристиновая	0.297 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.637 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.297 г	min 16.8 г	13.7%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.118 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.146 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями составляет 146,7 кКал.

Порция = 188 гр (275.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 40,3 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 12,2 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 92,4 %, фосфором - 17 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 27,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе