Войти

Рецепт Яичница 04.07.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница 04.07.22

Капуста белокочанная 200 г
Лук репчатый 51.9 г
Яйцо куриное 150.9 г
Айсберг (салат кочанный) 150 г
Соевый соус классический 7.5 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница 04.07.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.6% 1727 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 9.5% 1750 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.5% 6636 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.8% 1538 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.3% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 14.3% 1164 г
Ретинол 0.067 мг ~
альфа Каротин 1.064 мкг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 3.8% 4274 г
Лютеин + Зеаксантин 73.67 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 14% 1192 г
Витамин В4, холин 73.29 мг 500 мг 14.7% 24.4% 682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 12.6% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 18.215 мкг 400 мкг 4.6% 7.6% 2196 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 7.6% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 22.94 мг 90 мг 25.5% 42.4% 392 г
Витамин D, кальциферол 0.589 мкг 10 мкг 5.9% 9.8% 1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 2.8% 5725 г
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 5.487 мкг 50 мкг 11% 18.3% 911 г
Витамин К, филлохинон 33.5 мкг 120 мкг 27.9% 46.3% 358 г
Витамин РР, НЭ 1.3611 мг 20 мг 6.8% 11.3% 1469 г
Ниацин 0.317 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.51 мг 2500 мг 7.9% 13.1% 1266 г
Кальций, Ca 41.99 мг 1000 мг 4.2% 7% 2382 г
Кремний, Si 19.254 мг 30 мг 64.2% 106.6% 156 г
Магний, Mg 12.19 мг 400 мг 3% 5% 3281 г
Натрий, Na 318.03 мг 1300 мг 24.5% 40.7% 409 г
Сера, S 69.86 мг 1000 мг 7% 11.6% 1431 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 15.3% 1087 г
Хлор, Cl 480.49 мг 2300 мг 20.9% 34.7% 479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.9 мкг ~
Бор, B 89.3 мкг ~
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 10% 1659 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 7.5% 2242 г
Кобальт, Co 4.306 мкг 10 мкг 43.1% 71.6% 232 г
Марганец, Mn 0.1242 мг 2 мг 6.2% 10.3% 1610 г
Медь, Cu 65.2 мкг 1000 мкг 6.5% 10.8% 1534 г
Молибден, Mo 5.932 мкг 70 мкг 8.5% 14.1% 1180 г
Никель, Ni 5.595 мкг ~
Рубидий, Rb 43.8 мкг ~
Селен, Se 8.394 мкг 55 мкг 15.3% 25.4% 655 г
Фтор, F 21.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18930 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 10.1% 1650 г
Цинк, Zn 0.5612 мг 12 мг 4.7% 7.8% 2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты 0.368 г ~
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.43 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.643 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.66 мг ~
бета Ситостерол 0.709 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.553 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.331 г min 16.8 г 7.9% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Яичница 04.07.22 составляет 60,2 кКал.

  • Порция = 564 гр (339.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА 04.07.22

Яичница 04.07.22 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином C - 25,5 %, витамином H - 11 %, витамином K - 27,9 %, кремнием - 64,2 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Яичница 04.07.22

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница 04.07.22, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница 04.07.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ольга
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-05-01
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Чиа пудинг
Автор Лина
75.6
7.8
1.9
5.1
12
3 2
Сырники с сыром мацарелла
Автор Надежда Литтих
189.4
18.8
9.2
7.9
0
0 0
Топинг для сырников Ксюши
Автор Ксения ККК
322.3
7.4
22.6
23.6
3
0 0
Интересные блоги
Ирина Макс
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня у меня праздник...
29 84
Матильда
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет! Матильда возвращается😜 В новом статус...
20 61
Ирина Макс
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
7 61