Рецепт Салат с огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцами и помидорами
| Помидор (томат), грунтовый | 148 г |
| Огурец грунтовый | 130 г |
| Сметана 20% (брест-литовск) | 44 г |
| Горчица столовая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.3% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.1% | 1867 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.3% | 1818 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 14.2% | 1445 г |
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 15.4% | 1333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 8.8% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.374 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.3% | 6275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.84 мг | 90 мг | 16.5% | 33.9% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 6.2% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 0.874 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 5721 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 16.8% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4601 мг | 20 мг | 2.3% | 4.7% | 4347 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.63 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.8% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 19.92 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 5020 г |
| Кремний, Si | 23.08 мг | 30 мг | 76.9% | 157.9% | 130 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 10.1% | 2040 г |
| Натрий, Na | 60.8 мг | 1300 мг | 4.7% | 9.7% | 2138 г |
| Сера, S | 7.78 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12853 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 9.4% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 34.68 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.1% | 6632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 12.7% | 1626 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.9% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 62% | 331 г |
| Литий, Li | 12.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 13.3% | 1528 г |
| Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 17.9% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 3.46 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.1% | 2023 г |
| Никель, Ni | 5.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18900 г |
| Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26076 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 18.5% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.1708 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 7026 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и помидорами составляет 48,7 кКал.
- Порция = 337 гр (164.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ
Салат с огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, кремнием - 76,9 %, кобальтом - 30,2 %
Чем полезен Салат с огурцами и помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия маринованная
- Салат из пом. и огур.
- Лаваш лепешки из дикси
- Суп-крем из шпината Своя Компания
- Сыр белорусское золото
- Рис пропаренный, шлифованный
- Мороженное сникерс стакан (мое)
- Шоколадный пудинг из соевого молока
- Сельдь под шубой
- Мороженое степ (мое)
- Гематоген
- Чипсы 5d дикси (мое)
- Суп с фасолью
- Латте с халвой
- Паста вонголе
- Пюре из яблок
- Батончик «MILLENNIUM Air chocolate» - шоколад пористый молочный и белый
- Насыпной пирог с черешей
- Ciastka POP tarts - Frosted S'mores
- Маслята с печенью жареные
- Запеканка овощная
- Кобачковая запиканкв
- Килька в томате
- Печенье 02.07
- Напиток освежающий
- Чиа десерт
- Чипсы из лаваша
- Сырные палочки фри
- Филе с шампиньонами в сливочно-сырном соусе
- Ванильный десерт
- фарш говяжий (Мироторг), жарка (в котлете)
- Шоколадка Lion Chocolate 30г.
- Меллер
- 2022-07-02 Плов
- Боул с семгой
- Мороженное Максибон
- Тосты 1 шт 17.5 шведские
- Льняной хлеб
- Нагетсы куриные
- Ролл Филадельфия
- Окрошка
- Овсяноблин
- Клетчатка сибирская
- Сырный соус
- Салат с тунцом
- Жульен
- Финики Светофор 0.8
- Ягодный соус
- Пирожное "Кофейный рай"
- Овощи тушеные Осака
- Розан с малиной и ванильным кремом
- Пирожное миндальное со сбивным кремом
- Суп итальянский
- Иваси консерва натуральная
- Кабачки тушёные с грибами
- Вермишель отварная с маслом
- Булочка Московская
- Протеиновое печенье Бисквит Черная смородина
- Запеченая вырезка (свинина)
- Лимонник настойка.
- Пиво Рижское светлое живое
- Урбеч миндальный
- Печень с макаронами
- Квас оригинальный, TANHEISER, RIGA
- Творожное зерно 5% Лента
- Крапива
- Зелёный коктейль с крапивой и сельдереем
- Мороженное шоколадный пломбир и брауни Золотой стандарт
- Булочка " тигрёнок"
- Ккк Банановый кекс на кето муке болгарский-22 углей 16
- Фарш для котлеты мамины 50/50
- Салат к к к
- Карт. суп с фрикадельками
- Котлеты мамины 50/50
- Салат 02072022
- Кабачки начиненые фаршем
- Крылья охлажденные
- Агар Азия март
- Шарлотка в свч
- Плов с кальмаром
- Печенье Овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица"
- Печень в сливках
- Капуста тушёная
- Мороженое Ice Gravity Неземная фисташка
- Куриная грудка с курагой
- Омлет
- Шоколад ? милка с фундуком
- Сырники с клубничным пюре и сливочным соусом
- Хлеб
- Салат с капустой и курицей
- Грибной суп
- Зефир суфле
- Гречка с грибами и луком
- Печенье слоеное Маришель Грона
- Рагу из цукини
- Салат для окрошки
- Хлеб кунжутно-льняной ****
- колбаса соевая
- (_ 15:30 _)
- Doritos nacho
Метки: Как приготовить Салат с огурцами и помидорами, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
