Рецепт Салат из свеклы, зелени, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы, зелени, авокадо

Свекла, вареная	200 г
Руккола	50 г
Салат (латук)	50 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Авокадо	40 г
Сметана 20% жирности	30 г
Горчица столовая	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы, зелени, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.8%	3304 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	9%	1750 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4%	4056 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.6%	952 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.9%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	13.5%	1183 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	2.353 мкг	~
бета Каротин	0.483 мг	5 мг	9.7%	15.4%	1035 г
бета Криптоксантин	2.745 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	462.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6.5%	2466 г
Витамин В4, холин	12.63 мг	500 мг	2.5%	4%	3959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	9.8%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	8.2%	1923 г
Витамин В9, фолаты	66.581 мкг	400 мкг	16.6%	26.3%	601 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.7%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	7.55 мг	90 мг	8.4%	13.3%	1192 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.481 мг	15 мг	3.2%	5.1%	3119 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12107 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	49.1%	323 г
Витамин РР, НЭ	0.66 мг	20 мг	3.3%	5.2%	3030 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.48 мг	2500 мг	11.9%	18.9%	840 г
Кальций, Ca	53.96 мг	1000 мг	5.4%	8.6%	1853 г
Кремний, Si	1.189 мг	30 мг	4%	6.3%	2523 г
Магний, Mg	30.16 мг	400 мг	7.5%	11.9%	1326 г
Натрий, Na	498.26 мг	1300 мг	38.3%	60.7%	261 г
Сера, S	21.94 мг	1000 мг	2.2%	3.5%	4558 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	9.7%	1646 г
Хлор, Cl	452.45 мг	2300 мг	19.7%	31.2%	508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.3 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	21.25 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	9.7%	1653 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	1.7%	8824 г
Кобальт, Co	0.88 мкг	10 мкг	8.8%	13.9%	1136 г
Литий, Li	5.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.2715 мг	2 мг	13.6%	21.6%	737 г
Медь, Cu	89.15 мкг	1000 мкг	8.9%	14.1%	1122 г
Молибден, Mo	3.015 мкг	70 мкг	4.3%	6.8%	2322 г
Никель, Ni	0.697 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	0.561 мкг	55 мкг	1%	1.6%	9804 г
Стронций, Sr	3.14 мкг	~
Фтор, F	7.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50251 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	2.1%	7576 г
Цинк, Zn	0.3701 мг	12 мг	3.1%	4.9%	3242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.49 мг	~
Стигмастерол	0.196 мг	~
бета Ситостерол	7.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.431 г	min 16.8 г	8.5%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.912 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы, зелени, авокадо составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, ЗЕЛЕНИ, АВОКАДО

Салат из свеклы, зелени, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,6 %, витамином K - 31 %, калием - 11,9 %, хлором - 19,7 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Салат из свеклы, зелени, авокадо

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, зелени, авокадо, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, зелени, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе