Рецепт Помидор огурец и травы дом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидор огурец и травы дом
| Помидор (томат), парниковый | 357 г |
| Огурец парниковый | 127 г |
| Салат (латук) | 143 г |
| Укроп | 9 г |
| Лук зеленый (перо) | 58 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 57 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 117 г |
| Перец красный молотый острый | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидор огурец и травы дом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.6% | 5846 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.9% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.8% | 2222 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.4 мкг | 900 мкг | 16.6% | 54.6% | 602 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.353 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 66.1% | 498 г |
| бета Криптоксантин | 34.544 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.745 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 11.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 10.9 мг | 500 мг | 2.2% | 7.2% | 4587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 9.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 11.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.619 мкг | 400 мкг | 3.9% | 12.8% | 2561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.69 мг | 90 мг | 18.5% | 60.9% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 11.5% | 2896 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.9% | 6588 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 160.5% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6514 мг | 20 мг | 3.3% | 10.9% | 3070 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.6 мг | 2500 мг | 9.7% | 31.9% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 15.5% | 2144 г |
| Кремний, Si | 11.802 мг | 30 мг | 39.3% | 129.3% | 254 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 11.8% | 2793 г |
| Натрий, Na | 240.01 мг | 1300 мг | 18.5% | 60.9% | 542 г |
| Сера, S | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.6% | 5910 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 16.4% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 389.77 мг | 2300 мг | 16.9% | 55.6% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 11.8% | 2817 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.6% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 3.863 мкг | 10 мкг | 38.6% | 127% | 259 г |
| Литий, Li | 18.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1944 мг | 2 мг | 9.7% | 31.9% | 1029 г |
| Медь, Cu | 99.76 мкг | 1000 мкг | 10% | 32.9% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 7.097 мкг | 70 мкг | 10.1% | 33.2% | 986 г |
| Никель, Ni | 6.319 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.513 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3% | 10721 г |
| Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19970 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 23% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.2694 мг | 12 мг | 2.2% | 7.2% | 4454 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | min 16.8 г | 2.6% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор огурец и травы дом составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОР ОГУРЕЦ И ТРАВЫ ДОМ
Помидор огурец и травы дом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 48,8 %, кремнием - 39,3 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 38,6 %
Чем полезен Помидор огурец и травы дом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр полутвердый (Костромской молодой 45%) "Брасовские сыры"
- Сметана "Брест-Литовск" 15%
- Яблочная запеканка
- Яблочные оладьи
- Тефтели с сметане
- Кофе с лимоном без сахара..
- Кабачки с баклажанами
- Лаваш армянский по-деревенски
- Ветчина из свининного окорока
- Суп-лапша с курицей
- Хлопья овсяные
- Фарш с овощами
- Греча 29 июня 22 г
- Рулет с тунцом
- Блины тонкие ажурные
- Хлеб
- Гречка варёная
- Кабачки оладьи
- Масло мст
- Панини с индейкой
- Корейский огурец
- Оладика кабачок с сосисками
- Пп мясо по французский
- Рикотта сыр творожный (Марий Эл)
- Отруби ржаные "Лито" с кальцием
- Лаваш тонкий (Смак)
- Кутузова
- Свекольный салат 28.06.22
- Сыр витязь
- Компот из абрикосов
- Блинчики ажурные на кислом молоке
- Треска тушеная
- Смузи протеиновый (Банан+минд.молоко+сок)
- Творожная запеканка без яиц
- Плов со свининой
- Булгур с курицей
- Салат капуста с морковью
- Сок томат Добрый (без добавления сахара)
- Хлеб зерновой идеальная фигура Лента
- Сироп цикория
- Минтай тушёный
- Киноа 29.06.22
- Ваффин из полбы двойной шоколад
- Перловка
- Сосиски сочные Зелёное село.
- Зелёный горошек с молодой морковью
- Шашлык куриный в маринаде белое мясо
- Сырники
- Шоколад Бабаевский
- Хрящи на воде
- Напиток Мокко
- Картофель молодой жареный
- Arginine V
- Тефтели
- *сыр плавленый грибы ласковое лето
- Кефир 1.6%
- Гуакомоле
- Говядина запеченная
- ПП Олальи с капустой
- Семена подсолнечника
- Суп с картошкой, грудкой,
- Овощной суп с нутом
- Мягкая карамель Vegan milk
- Биойогурт классический без сахара BioMax
- Кабачки фаршированные
- Диетическая солянка
- Пюре яблоко морковь
- Творог 9% беларусь
- Кефир 1%
- Хлеб Бородинский ГОСТ формовой (нарезанный)
- Коктейль молочный
- Рис
- Овощное рагу с мясом в рукаве
- Перец фаршированный перловкой и сердечками
- Протеиновый батончик тирамису
- Овсяный блин
- Щербет Азов
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Ужин
- Патиссоны маринованные Разносольников светофор
- Сырники запеченные
- Чечевичный суп
- Кекс в микроволновке
- Индейка с капустой
- Морковно-яблочный кекс
- Онигири
- Макар 29 июня 22 г
- Килька черноморская неразделанная в томатному соусе
- Суп пюре
- Итальянская яичница
- Шоколадный пирог
- Филе в соевом соусе
- Килька черноморская неразделанная в томатному соусе
- Жаренный кабачок
- Салат с огурцами и фиолетовым луком
- Печенье (Витамизированное молочное с глазурью) "Юбилейное"
- Оладьи «5.КАФЕ» ПО-ДОМАШНЕМУ
- Салат «Оливье» Рестория Шеф
- Хлебцы Brown, rice,cakes
- Хачапури по аджарски пп
Метки: Как приготовить Помидор огурец и травы дом, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидор огурец и травы дом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
