Рецепт Рис Тепаньяки с Курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис Тепаньяки с Курицей

Курица жареная, по 2-16	60 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	150 г
Перец сладкий красный (Жарка)	20 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Шампиньоны (Жарка)	20 г
Соя, зерно (Варка)	30 г
Кунжутное масло	2 г
Соевый соус	10 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис Тепаньяки с Курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	828 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	6.7%	738 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.4%	475 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.1%	1587 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.7%	1333 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3757 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	3.4%	1424 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.8%	1286 г
Витамин В4, холин	63.4 мг	500 мг	12.7%	6.2%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	6.1%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	4.863 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8225 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	4.5%	1082 г
Витамин D, кальциферол	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	1.7%	2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.559 мг	15 мг	17.1%	8.4%	586 г
Витамин Н, биотин	8.769 мкг	50 мкг	17.5%	8.6%	570 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.8319 мг	20 мг	19.2%	9.4%	522 г
Ниацин	1.682 мг	~
Бетаин	0.819 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.83 мг	2500 мг	10.2%	5%	977 г
Кальций, Ca	49.64 мг	1000 мг	5%	2.5%	2015 г
Кремний, Si	15.124 мг	30 мг	50.4%	24.8%	198 г
Магний, Mg	33.24 мг	400 мг	8.3%	4.1%	1203 г
Натрий, Na	350.27 мг	1300 мг	26.9%	13.2%	371 г
Сера, S	64.15 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1559 г
Фосфор, P	145.6 мг	800 мг	18.2%	8.9%	549 г
Хлор, Cl	32.83 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79 мкг	~
Бор, B	66.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.672 мг	18 мг	9.3%	4.6%	1077 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	1.5%	3205 г
Кобальт, Co	5.11 мкг	10 мкг	51.1%	25.1%	196 г
Литий, Li	2.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.4287 мг	2 мг	21.4%	10.5%	467 г
Медь, Cu	102.95 мкг	1000 мкг	10.3%	5.1%	971 г
Молибден, Mo	9.163 мкг	70 мкг	13.1%	6.4%	764 г
Никель, Ni	24.772 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	6.476 мкг	55 мкг	11.8%	5.8%	849 г
Стронций, Sr	5.87 мкг	~
Титан, Ti	1.58 мкг	~
Фтор, F	19.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20202 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	2.5%	2000 г
Цинк, Zn	0.6098 мг	12 мг	5.1%	2.5%	1968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.87 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.093 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	1.871 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.433 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	44%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.498 г	min 16.8 г	14.9%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.645 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.618 г	от 11.2 до 20.6 г	41.2%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.153 г	~

Энергетическая ценность Рис Тепаньяки с Курицей составляет 203,4 кКал.

Порция = 364 гр (740.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.4 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ТЕПАНЬЯКИ С КУРИЦЕЙ

Рис Тепаньяки с Курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином E - 17,1 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 50,4 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 51,1 %, марганцем - 21,4 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Рис Тепаньяки с Курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис Тепаньяки с Курицей, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис Тепаньяки с Курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе