Рецепт Муж леры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Муж леры
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 200 г |
| Хлеб белый | 90 г |
| Колбаса вареная, молочная | 90 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Хлеб белый | 150 г |
| Чай заваренный с сахаром | 250 г |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару | 400 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 250 г |
| Кофе чёрный без сахара | 250 г |
| Бульон куриный | 500 г |
| Борщ | 500 г |
| Сметана 10% жирности | 10 г |
| Хлеб белый | 150 г |
| Медовик | 100 г |
| чай черный заварной | 250 г |
| Плов Узбекский из баранины | 500 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| чай черный заварной | 200 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 300 г |
| Хлеб белый | 200 г |
| Кофе 3 в 1 Летний Заряд [Nescafe] | 1 порция |
| пельмени | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Сливочное Масло 82% [President] | 10 г |
| чай черный заварной | 250 г |
| Свинина на Гриле [Евразия] | 300 г |
| Картошка жареная | 150 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| чай черный заварной | 200 г |
| Крылья Гриль Запеченые [33 Курицы] | 400 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Черный Чай [Curtis] | 250 г |
| Каша овсяная (на молоке) | 300 г |
| Сливочное Масло [Экомилк] | 300 г |
| кофе черный в итальянской кофеварке | 200 г |
| Суп Гороховый с Копченостями [Домашнее Бистро] | 500 г |
| Хлеб белый | 150 г |
| чай черный заварной | 250 г |
| Пицца Домашняя [Империя Пиццы] | 400 г |
| Кола [Coca-Cola] | 500 г |
| Кофе черный 2-ой вариант | 200 г |
| Тосты и Творожный Крем с Тунцом [Grow Food ] | 1 порция |
| Суп с фрикадельками | 500 г |
| Хлеб белый | 150 г |
| чай черный заварной | 250 г |
| Крылья Острые (3) [Ростик'c - KFC] | 350 г |
| Пиво, светлое | 500 г |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" | 200 г |
| Бутерброд с Колбасой и Сыром [Александра] | 600 г |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] | 400 г |
| Сосиска Отварная [Магнит] | 400 г |
| Хлеб белый | 200 г |
| Окрошка на кефире | 1000 г |
| Хлеб белый | 400 г |
| Кофе черный 2-ой вариант | 200 г |
| Блины с Ветчиной и Сыром [Солнцепек] | 160 г |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" | 200 г |
| Вареники с Картофелем и Жареным Луком [Окраина] | 300 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Манты из Баранины [Миндаль] | 450 г |
| Хлеб белый | 150 г |
| Слойка с Ветчиной и Сыром [Ковчег] | 200 г |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" | 200 г |
| Солянка | 500 г |
| Белый Хлеб [Schar] | 150 г |
| Чай черный без сахара | 200 г |
| Щука обыкновенная, приготовленная на жару | 300 г |
| Картофельное пюре | 150 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Кофе черный 2-ой вариант | 200 г |
| Бутерброд с Колбасой и Сыром [Александра] | 300 г |
| Гречневая Каша (250г) [Grow Food ] | 1 порция |
| куриные желудки тушеные с грибами и картофелем | 250 г |
| картофель жареный | 250 г |
| курица жаренная | 250 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Манник | 200 г |
| Сгущенное молоко (v 2013) | 100 г |
| Овощное рагу | 500 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Чай заваренный с сахаром | 250 г |
| Пюре картофельное | 250 г |
| КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ | 200 г |
| Салат овощной | 250 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 200 г |
| Хлеб белый | 200 г |
| Солянка | 500 г |
| Хлеб Белый [Хлебпром] | 150 г |
| Батончик Баунтити [Бежицкий Хлебокомбинат] | 100 г |
| Макароны по-Флотски с Томатным Соусом [Горячая Штучка] | 450 г |
| Шоколад молочный | 100 г |
| суп с фрикаделями | 500 г |
| Хлеб белый | 250 г |
| Сельдь с луком, по 1-98 | 200 г |
| картофель отварной в воде | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Муж леры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.4% | 737 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.2% | 1473 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 13.92 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.6% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.31 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.4% | 1793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.2% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.004 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4980 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0521 мг | 20 мг | 10.3% | 6.3% | 975 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.03 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
| Кальций, Ca | 37.69 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2653 г |
| Кремний, Si | 5.928 мг | 30 мг | 19.8% | 12.2% | 506 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
| Натрий, Na | 125.97 мг | 1300 мг | 9.7% | 6% | 1032 г |
| Сера, S | 34.62 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2889 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 4.4% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 58.85 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1674 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 1.27 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Литий, Li | 1.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1255 г |
| Медь, Cu | 42.96 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 1.71 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4094 г |
| Никель, Ni | 0.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.805 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10767 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3275 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.214 мг | ~ |
Энергетическая ценность Муж леры составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МУЖ ЛЕРЫ
Муж леры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,3 %, кремнием - 19,8 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Муж леры
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 1 2
- Кекс кокос
- Расстегаи с лососем и палтусом
- Каша рисовая на растит. кокосовом напитке
- Ламинария
- Мороженное ягодный пломбир сибирские ягоды
- соус сырный
- Вафельная трубочка Свитлогорье
- Чебуреки
- Гриналс джин тоник
- Телятина по-корейски
- Multivitaminico e Multiminerale Donna - 24 vitamine e minerali
- Соус "Классический" майонезный соевый
- Сердечки куриные мои
- Мороженое протеин. «Манго-маракуйя» без сахара
- мюсли с грушей и яблоком
- Томаты Черри консервированные
- Чавыча запеченая
- Наггетсы куриные, замороженные
- Горшок 25.06
- Коктейль "Махито освежающий"
- Ленивые вареники
- Доброволец 2 группа 2
- Котлеты из минтая
- Соус томатный
- Доброволец 3 группа2
- Жимолость садовая
- КАПУСТА ПО ТАЙСКИ
- Омлет со шпинатом
- Стрипсы
- Гранола малина
- Ленок
- Доброволец 4
- Nitrate 400
- Салат с авокадо и рукколой
- Вареники с вишней (рестория)
- Жимолость с сахаром
- Лепешки
- Мороженое neon club mangosteen
- Спринг ролл
- Прорости МАШ с овощами
- Торт из Геркулеса*
- Лепешка с творогом и сыром
- Паста из кабачка
- Еда
- Протеиновое печенье "Бисквит черная смородина"
- Творожная масса
- Доброволец 5
- Суп овощной с курицей
- Печенье Юбилейное торжество
- Пирог мой
- Мука кедровая обезжиренная
- Сухарики "Красная икра"
- Протеиновый батончик в глазури манго-маракуйя
- Печенье Юбилейное торжество
- Вишневый крамбл
- Пирог мой сметанник
- Витамины #1 (утро)
- ТунцовоКартофельный
- Витамины #2 (вечер)
- Фолацин
- High Protein Lactose Free Strawberry milkshak
- Творожная запеканка с тыквой
- Хлопья из полбы и геркулеса
- Скрэмбл
- Яйцо С0 2шт вареное
- Каша из хладе пробы и геркулеса
- Овсяная с сахарозаменителем
- Сыр тильзитэр село зеленое
- Рубленые котлеты
- Сырники с шоколадом
- Василёк
- Зефир ванильный ЭКО ботаника
- Кальве
- Сыр легкий 15%
- Тортик с
- Кофе 3в1 ваниль
- Творог 5%
- Биточки говядина-курица
- Блины омлет
- Овощи тушёные 26.06
- 5-htp 200mg
- Сыр пл.кукуруза,яйцо,майонез
- Пустырник Форте Эвалар
- Epica Йогурт груша-ваниль-грецкий орех
- Сырный соус
- Соус барбекю
- Хлебц гречневые jay
- Кето куриные котлетки
- Картошка по деревенски
- Чизбургер
- Салат с кальмарами, огурцом и яйцом
- Смесь семян
- Оладьи (К)
- Творожный ломтик с травами
- Куриный холодец
- Фарш домашний говядина/индейка
- батончик протеин
- Зельц сальтисон
- Геркулес 70г
Метки: Как приготовить Муж леры, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Муж леры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
