Рецепт Кето пирожки с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето пирожки с яйцом и луком

Яйцо куриное 116 г
Псиллиум 18 г
Лук зеленый (перо) 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 170 г
Масло Сливочное 82,5% [Тысяча Озер] 32 г
Маскарпоне Зелëная линия 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето пирожки с яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.8 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 736 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.9% 738 г
Жиры 19.8 г 56 г 35.4% 15.5% 283 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.5% 9125 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 9.2% 476 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.2% 3654 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 248.4 мкг 900 мкг 27.6% 12.1% 362 г
Ретинол 0.182 мг ~
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 3.5% 1256 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.338 мг 1.8 мг 18.8% 8.2% 533 г
Витамин В4, холин 183.65 мг 500 мг 36.7% 16% 272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.97 мг 5 мг 19.4% 8.5% 515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 2.8% 1563 г
Витамин В9, фолаты 8.289 мкг 400 мкг 2.1% 0.9% 4826 г
Витамин В12, кобаламин 0.379 мкг 3 мкг 12.6% 5.5% 792 г
Витамин C, аскорбиновая 5.32 мг 90 мг 5.9% 2.6% 1692 г
Витамин D, кальциферол 1.602 мкг 10 мкг 16% 7% 624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 1.8% 2443 г
Витамин Н, биотин 14.873 мкг 50 мкг 29.7% 13% 336 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 10.8% 403 г
Витамин РР, НЭ 2.1449 мг 20 мг 10.7% 4.7% 932 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.87 мг 2500 мг 5.9% 2.6% 1691 г
Кальций, Ca 57.79 мг 1000 мг 5.8% 2.5% 1730 г
Кремний, Si 0.886 мг 30 мг 3% 1.3% 3386 г
Магний, Mg 11.93 мг 400 мг 3% 1.3% 3353 г
Натрий, Na 99.38 мг 1300 мг 7.6% 3.3% 1308 г
Сера, S 132.45 мг 1000 мг 13.2% 5.8% 755 г
Фосфор, P 144.4 мг 800 мг 18.1% 7.9% 554 г
Хлор, Cl 123.91 мг 2300 мг 5.4% 2.4% 1856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.6 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 1.998 мг 18 мг 11.1% 4.9% 901 г
Йод, I 14.83 мкг 150 мкг 9.9% 4.3% 1011 г
Кобальт, Co 8.524 мкг 10 мкг 85.2% 37.2% 117 г
Литий, Li 1.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.0566 мг 2 мг 2.8% 1.2% 3534 г
Медь, Cu 76.76 мкг 1000 мкг 7.7% 3.4% 1303 г
Молибден, Mo 7.915 мкг 70 мкг 11.3% 4.9% 884 г
Никель, Ni 0.408 мкг ~
Рубидий, Rb 80.3 мкг ~
Селен, Se 22.885 мкг 55 мкг 41.6% 18.2% 240 г
Стронций, Sr 4.43 мкг ~
Фтор, F 52.47 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7623 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 3.1% 1381 г
Цинк, Zn 0.8617 мг 12 мг 7.2% 3.1% 1393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.332 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.361 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 415.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.602 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.214 г min 16.8 г 19.1% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.201 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.979 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Кето пирожки с яйцом и луком составляет 228,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.8 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 19.8 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ

Кето пирожки с яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, витамином B2 - 18,8 %, холином - 36,7 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином D - 16 %, витамином H - 29,7 %, витамином K - 24,8 %, фосфором - 18,1 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 85,2 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 41,6 %

Чем полезен Кето пирожки с яйцом и луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето пирожки с яйцом и луком, калорийность 228,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето пирожки с яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты