Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриные купаты сырые | 325 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.2 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 9.5% | 322 г |
Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 13.8% | 222 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4755 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 0.9% | 3321 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.3% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 81.12 мг | 500 мг | 16.2% | 5% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.483 мг | 5 мг | 29.7% | 9.1% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.795 мг | 2 мг | 39.8% | 12.2% | 252 г |
Витамин В9, фолаты | 10.039 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 3984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 0.8% | 3766 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 1.9% | 1592 г |
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 4.2% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5998 мг | 20 мг | 38% | 11.6% | 263 г |
Ниацин | 10.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.52 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.9% | 790 г |
Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7452 г |
Кремний, Si | 0.159 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Магний, Mg | 88.13 мг | 400 мг | 22% | 6.7% | 454 г |
Натрий, Na | 317.3 мг | 1300 мг | 24.4% | 7.5% | 410 г |
Сера, S | 218.8 мг | 1000 мг | 21.9% | 6.7% | 457 г |
Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 6.7% | 457 г |
Хлор, Cl | 471.56 мг | 2300 мг | 20.5% | 6.3% | 488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 2.4% | 1253 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.6% | 1884 г |
Кобальт, Co | 8.799 мкг | 10 мкг | 88% | 26.9% | 114 г |
Литий, Li | 0.22 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 2.9% | 1054 г |
Медь, Cu | 82.59 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.5% | 1211 г |
Молибден, Mo | 10.738 мкг | 70 мкг | 15.3% | 4.7% | 652 г |
Никель, Ni | 0.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.138 мкг | 55 мкг | 40.3% | 12.3% | 248 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 128.42 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1% | 3115 г |
Хром, Cr | 24.49 мкг | 50 мкг | 49% | 15% | 204 г |
Цинк, Zn | 1.3942 мг | 12 мг | 11.6% | 3.5% | 861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.765 г | ~ | |||
Валин | 1.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.096 г | ~ | |||
Лейцин | 1.921 г | ~ | |||
Лизин | 2.56 г | ~ | |||
Метионин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.844 г | ~ | |||
Треонин | 1.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.901 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.882 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.893 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.744 г | ~ | |||
Пролин | 0.979 г | ~ | |||
Серин | 0.979 г | ~ | |||
Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные купаты запеченые в духовке составляет 327,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.2 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 25.2 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|