Рецепт Котлеты (куриная грудка + индейка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты (куриная грудка + индейка)

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	1200 г
Яйцо куриное	1 Штука
Лук репчатый (Тушение)	3 Штука
Соль поваренная пищевая	1.6 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода водопроводная питьевая	0.6 liter
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0.5 Стакан 200 мл
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	2 Стакан 200 мл
Подсолнечное масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Индейка, грудка, только мясо	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты (куриная грудка + индейка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	17.5%	434 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.9%	1556 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.4%	3269 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.4%	3148 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.7%	2069 г
Витамин В4, холин	49.41 мг	500 мг	9.9%	7.5%	1012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.876 мг	5 мг	17.5%	13.3%	571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.558 мг	2 мг	27.9%	21.2%	358 г
Витамин В9, фолаты	7.383 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5418 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	7.2%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.311 мг	15 мг	8.7%	6.6%	1144 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7429 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.2648 мг	20 мг	31.3%	23.8%	319 г
Ниацин	4.242 мг	~
Бетаин	0.753 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.21 мг	2500 мг	8.7%	6.6%	1151 г
Кальций, Ca	16.21 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6169 г
Кремний, Si	0.673 мг	30 мг	2.2%	1.7%	4458 г
Магний, Mg	44.13 мг	400 мг	11%	8.4%	906 г
Натрий, Na	165.64 мг	1300 мг	12.7%	9.7%	785 г
Сера, S	172.84 мг	1000 мг	17.3%	13.2%	579 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	11.4%	666 г
Хлор, Cl	198.34 мг	2300 мг	8.6%	6.5%	1160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.5 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	7.52 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	4%	1873 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5376 г
Кобальт, Co	4.138 мкг	10 мкг	41.4%	31.5%	242 г
Марганец, Mn	0.0756 мг	2 мг	3.8%	2.9%	2646 г
Медь, Cu	70.96 мкг	1000 мкг	7.1%	5.4%	1409 г
Молибден, Mo	5.849 мкг	70 мкг	8.4%	6.4%	1197 г
Никель, Ni	0.387 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	16.344 мкг	55 мкг	29.7%	22.6%	337 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	0.92 мкг	~
Фтор, F	69.97 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5717 г
Хром, Cr	10.1 мкг	50 мкг	20.2%	15.4%	495 г
Цинк, Zn	1.0433 мг	12 мг	8.7%	6.6%	1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	1.16 г	~
Валин	0.765 г	~
Гистидин*	0.73 г	~
Изолейцин	0.671 г	~
Лейцин	1.311 г	~
Лизин	1.668 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.363 г	~
Треонин	0.718 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.67 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.812 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.924 г	~
Аспарагиновая кислота	1.375 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.684 г	~
Глутаминовая кислота	2.15 г	~
Пролин	0.8 г	~
Серин	0.706 г	~
Тирозин	0.584 г	~
Цистеин	0.246 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.553 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.923 г	min 16.8 г	5.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.912 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.639 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.516 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Котлеты (куриная грудка + индейка) составляет 131,4 кКал.

Порция = 199 гр (261.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ (КУРИНАЯ ГРУДКА + ИНДЕЙКА)

Котлеты (куриная грудка + индейка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 27,9 %, витамином PP - 31,3 %, магнием - 11 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 29,7 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Котлеты (куриная грудка + индейка)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты (куриная грудка + индейка), калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты (куриная грудка + индейка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кабачковые оладьи без муки

Салат из авокадо и фасоли

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе