Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 180 г |
Помидор (томат), грунтовый | 320 г |
Лук репчатый | 60 г |
Сметана 15% жирности | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.5% | 5846 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11% | 1867 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.3% | 1667 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 19.2% | 1066 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 16.2% | 1269 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 14.17 мг | 500 мг | 2.8% | 5.7% | 3529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 10.2% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.8% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.812 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.5% | 4539 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.15 мг | 90 мг | 16.8% | 34.4% | 594 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 5.7% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 1.506 мкг | 50 мкг | 3% | 6.1% | 3320 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 13.9% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5594 мг | 20 мг | 2.8% | 5.7% | 3575 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.35 мг | 2500 мг | 8.3% | 17% | 1200 г |
Кальций, Ca | 31.77 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.5% | 3148 г |
Кремний, Si | 17.043 мг | 30 мг | 56.8% | 116.2% | 176 г |
Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 8.2% | 2525 г |
Натрий, Na | 11.36 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 11444 г |
Сера, S | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5615 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 10.2% | 2020 г |
Хлор, Cl | 49.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.5% | 4651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 7.8% | 2643 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.9% | 4087 г |
Кобальт, Co | 3.535 мкг | 10 мкг | 35.4% | 72.4% | 283 г |
Литий, Li | 13.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 13.5% | 1511 г |
Медь, Cu | 88.64 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 18.2% | 1128 г |
Молибден, Mo | 4.449 мкг | 70 мкг | 6.4% | 13.1% | 1573 г |
Никель, Ni | 6.292 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14360 г |
Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20398 г |
Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 18.2% | 1129 г |
Цинк, Zn | 0.2793 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4296 г |
Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 10.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат со сметаной составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|