Рецепт Салат 31.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 31.05.22
| Огурец грунтовый | 311 г |
| Перец сладкий красный | 193 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 214 г |
| Лук зеленый (перо) | 48 г |
| Укроп | 38 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 31.05.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.5% | 1538 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 42.3% | 529 г |
| бета Каротин | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 45.6% | 490 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 11.6% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 19.5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.616 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6% | 3768 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75 мг | 90 мг | 83.3% | 186.4% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 7.6% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 6944 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 40.9% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6165 мг | 20 мг | 3.1% | 6.9% | 3244 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.77 мг | 2500 мг | 7.9% | 17.7% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 30.23 мг | 1000 мг | 3% | 6.7% | 3308 г |
| Кремний, Si | 27.014 мг | 30 мг | 90% | 201.3% | 111 г |
| Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 9.2% | 2446 г |
| Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 19062 г |
| Сера, S | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9208 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 8.9% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 34.27 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.4% | 6711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 9.2% | 2462 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 3.195 мкг | 10 мкг | 32% | 71.6% | 313 г |
| Литий, Li | 28.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2112 мг | 2 мг | 10.6% | 23.7% | 947 г |
| Медь, Cu | 101.58 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 22.8% | 984 г |
| Молибден, Mo | 4.603 мкг | 70 мкг | 6.6% | 14.8% | 1521 г |
| Никель, Ni | 4.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13995 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 22099 г |
| Хром, Cr | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 27.3% | 817 г |
| Цинк, Zn | 0.2949 мг | 12 мг | 2.5% | 5.6% | 4069 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 31.05.22 составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 31.05.22
Салат 31.05.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 83,3 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 90 %, кобальтом - 32 %, хромом - 12,2 %
Чем полезен Салат 31.05.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо 31.05.22
- ❋ Сыр плавленый колбасный копченый [Молочная сказка]
- Котлета
- Печенье сочинское
- Суп пюре
- Сырники пп
- Куриное филе в устричном соусе (30.05.2022)
- Торт
- Печенька
- Омлет с грибами и сыром
- Жульен с твёрдым сыром
- ВЯЗКАЯ КАША
- Омлет из готовых белков
- Ежик
- Соль черная гималайская
- Каша рисовая вязкая
- Котлета из куриного фарша
- Отбивная из индейки
- Яйца с перцем
- Бутерброд с сыром и маслом
- Пастилки Сливовые, 90г
- Лечо закарпатское
- Ветчина на завтрак
- йогурт классический
- Творожная запеканка с изюмом
- Маффины с рыбой
- Хлеб белый
- Nesquik
- Печенье Алтайское солнышко
- Жареная картошка май22
- Nemoloko
- Сельдь в майонез горч
- Биойогурт с малиной
- Сырные лепёшки, палочки
- Ветчина вязанка
- Конфеты маска
- Овсяноблин
- Лопатка свиная варёно-копченая Дымов
- Куриные бедрышки запечённые со специями
- Мясной рулет
- Овощьной Маффин
- Зелёный чай
- Салат майский5 постный
- Смузи клубника
- Тыквенные семечки
- Котлеты
- Тушёная капуста с шампиньонами и курицей
- Замоченный чернослив
- Тыквенный суп
- Зажарка с салом
- Грудка копчено-вареная
- Пицца
- кабачки запеченные в духовке (копия)
- Кета
- Паштет из говяжьей печени со свининой
- Сливочный Шпинат
- Кето конфеты
- Киш
- Морковь по-корейски
- Сыр каймак
- Оладьи яблочные
- Отруби овсяные
- Форель слабосоленая
- Колбаса "Кремлëвская" Варëно-копчëная
- Йогурт авокадо киви
- Харчо
- Кешью
- йог греч
- Лапша с филе бедра
- Печолад
- Паштет из печени и икры тресковых рыб
- Суп из чечевицы с ребрами
- Ребрышки к пиву
- Запеканка с ветчиной и яйцом
- Тефтельки для Максима
- Сырники новые
- Чай груша
- Блинчики ветчина и сыр
- Отруби Доктор Нутришим с кальцием пшеничные с расторопшней
- Овсяноблин
- йогурт протеин
- Колбаса сыровяленая с перцем
- Салат из латука огурца пекинки
- Соус шаурма
- Сырники
- Шампиньоны с кабачком
- Смузи детокс
- Сметанный кекс
- Запеканка творожная больничная
- Колбаса медовая оригинальная
- Каша перловая
- Olma protein
- Хлеб монастырский
- Ветчина классическая Сибколбасы
- Салат "Мимоза"
- Пельмени Вкусный ужин
- сыр тильзит, 45%
- Творожное зерно в сливках 5%
- Печенье завитки на кефире.
- Сыр Арла Натура сливочный
Метки: Как приготовить Салат 31.05.22, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 31.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
