Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 86 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 41 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Вода | 220 г |
Кунжут | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 424.7 ккал | 1684 ккал | 25.2% | 5.9% | 397 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 3.9% | 598 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 6.2% | 381 г |
Углеводы | 57.4 г | 219 г | 26.2% | 6.2% | 382 г |
Углеводы (общие) | 45.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 10.2% | 230 г |
Вода | 3.4 г | 2273 г | 0.1% | 66853 г | |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 138.102 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.496 мг | 1.5 мг | 33.1% | 7.8% | 302 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.9% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 1.5% | 1532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 3.5% | 677 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 3.9% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 38.007 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.2% | 1052 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.184 мг | 15 мг | 34.6% | 8.1% | 289 г |
бета Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.199 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.055 мкг | 50 мкг | 12.1% | 2.8% | 826 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8934 мг | 20 мг | 24.5% | 5.8% | 409 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Бетаин | 45.699 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.86 мг | 2500 мг | 13.8% | 3.2% | 725 г |
Кальций, Ca | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.4% | 981 г |
Кремний, Si | 7.263 мг | 30 мг | 24.2% | 5.7% | 413 г |
Магний, Mg | 146.16 мг | 400 мг | 36.5% | 8.6% | 274 г |
Натрий, Na | 435.26 мг | 1300 мг | 33.5% | 7.9% | 299 г |
Сера, S | 119.03 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.8% | 840 г |
Фосфор, P | 349.6 мг | 800 мг | 43.7% | 10.3% | 229 г |
Хлор, Cl | 678.4 мг | 2300 мг | 29.5% | 6.9% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.955 мг | 18 мг | 22% | 5.2% | 455 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.734 мкг | 10 мкг | 17.3% | 4.1% | 577 г |
Литий, Li | 2.81 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.7536 мг | 2 мг | 187.7% | 44.2% | 53 г |
Медь, Cu | 449.15 мкг | 1000 мкг | 44.9% | 10.6% | 223 г |
Молибден, Mo | 4.321 мкг | 70 мкг | 6.2% | 1.5% | 1620 г |
Никель, Ni | 6.934 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 48.7 мкг | 55 мкг | 88.5% | 20.8% | 113 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 174.18 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1% | 2296 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Цинк, Zn | 2.9398 мг | 12 мг | 24.5% | 5.8% | 408 г |
Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 54.623 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
Валин | 0.575 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
Лизин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
Глицин | 0.749 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.513 г | ~ | |||
Пролин | 1.545 г | ~ | |||
Серин | 0.594 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 26.642 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.791 г | min 16.8 г | 22.6% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.769 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.2% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.758 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ц/з овсяные составляет 424,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 424.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 57.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.7 г | -% | |
Вода | 3.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|