Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 617 г |
Шампиньоны | 258 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 21.7% | 434 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 13235 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.4% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 62.97 мг | 500 мг | 12.6% | 11.9% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.636 мг | 5 мг | 32.7% | 30.9% | 306 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 27.1% | 348 г |
Витамин В9, фолаты | 14.853 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.5% | 2693 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.398 мг | 15 мг | 9.3% | 8.8% | 1073 г |
Витамин Н, биотин | 4.612 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.7% | 1084 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9157 мг | 20 мг | 34.6% | 32.7% | 289 г |
Ниацин | 8.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.08 мг | 2500 мг | 14.2% | 13.4% | 706 г |
Кальций, Ca | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14993 г |
Кремний, Si | 0.865 мг | 30 мг | 2.9% | 2.7% | 3468 г |
Магний, Mg | 63.61 мг | 400 мг | 15.9% | 15% | 629 г |
Натрий, Na | 43.09 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3017 г |
Сера, S | 162.32 мг | 1000 мг | 16.2% | 15.3% | 616 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 17.9% | 529 г |
Хлор, Cl | 60.29 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Кобальт, Co | 10.528 мкг | 10 мкг | 105.3% | 99.5% | 95 г |
Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3656 г |
Медь, Cu | 199.28 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 18.8% | 502 г |
Молибден, Mo | 8.448 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.4% | 829 г |
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.213 мкг | 55 мкг | 42.2% | 39.9% | 237 г |
Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.66 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4271 г |
Хром, Cr | 20.98 мкг | 50 мкг | 42% | 39.7% | 238 г |
Цинк, Zn | 0.9769 мг | 12 мг | 8.1% | 7.7% | 1228 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.255 г | ~ | |||
Валин | 0.896 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.91 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лейцин | 1.365 г | ~ | |||
Лизин | 1.82 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
Треонин | 0.765 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.731 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.896 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.337 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.634 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.696 г | ~ | |||
Серин | 0.696 г | ~ | |||
Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 32.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.469 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|