Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 44 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 20 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Измельчить (я в блендере) Геркулес и овсяные отруби. Сыр натереть на мелкой терке. Смешать все сухие компоненты и сыр. Масло достать заранее, что бы стало мягким, добавить в смесь, перетереть с ней, долить 50 гр молока, замесить тесто. На силиконовом коврике раскатать лепешку во весь коврик, ножом для пиццы порезать на полоски. Выпекать ок. 20 мин при темп.200 град. Я через 15 минут переворачиваю лопаткой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.8 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.2% | 618 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 5.9% | 656 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4985 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 3.8% | 997 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.7% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 24.81 мг | 500 мг | 5% | 1.9% | 2015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 2.5% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 15.2 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 8.4% | 458 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 1.7% | 2242 г |
Витамин Н, биотин | 2.394 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.8% | 2089 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5295 мг | 20 мг | 17.6% | 6.7% | 567 г |
Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.22 мг | 2500 мг | 5% | 1.9% | 2013 г |
Кальций, Ca | 233.38 мг | 1000 мг | 23.3% | 8.9% | 428 г |
Кремний, Si | 1.234 мг | 30 мг | 4.1% | 1.6% | 2431 г |
Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 2.1% | 1798 г |
Натрий, Na | 736.89 мг | 1300 мг | 56.7% | 21.7% | 176 г |
Сера, S | 113.3 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.3% | 883 г |
Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 9.4% | 406 г |
Хлор, Cl | 1148.57 мг | 2300 мг | 49.9% | 19.1% | 200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 338.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 2.2% | 1744 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8982 г |
Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.6% | 1065 г |
Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 4.6% | 831 г |
Медь, Cu | 67.33 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.6% | 1485 г |
Молибден, Mo | 6.906 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.8% | 1014 г |
Никель, Ni | 0.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.302 мкг | 55 мкг | 6% | 2.3% | 1666 г |
Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31422 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3937 г |
Цинк, Zn | 1.7595 мг | 12 мг | 14.7% | 5.6% | 682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.118 г | min 16.8 г | 12.6% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1% |
Энергетическая ценность Сырные палочки 1шт.-14гр составляет 260,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 33.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 45.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|