Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель радужная, дикая | 1500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 21.3% | 394 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.9% | 1436 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 5056 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.6% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 0.41 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 14.7% | 571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 16.2% | 518 г |
Витамин В9, фолаты | 11.506 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.167 мкг | 3 мкг | 138.9% | 116.4% | 72 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.5% | 3383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.073 мг | 20 мг | 25.4% | 21.3% | 394 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460.87 мг | 2500 мг | 18.4% | 15.4% | 542 г |
Кальций, Ca | 64.6 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.4% | 1548 г |
Кремний, Si | 0.187 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16043 г |
Магний, Mg | 29.87 мг | 400 мг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
Натрий, Na | 29.28 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4440 г |
Сера, S | 196.39 мг | 1000 мг | 19.6% | 16.4% | 509 г |
Фосфор, P | 257.2 мг | 800 мг | 32.2% | 27% | 311 г |
Хлор, Cl | 1.5 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 153333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 3.3% | 2550 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 6.5% | 1277 г |
Медь, Cu | 107.54 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.1% | 930 г |
Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.831 мкг | 55 мкг | 21.5% | 18% | 465 г |
Фтор, F | 1.16 мкг | 4000 мкг | 344828 г | ||
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 1.066 мг | 12 мг | 8.9% | 7.5% | 1126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.159 г | ~ | |||
Валин | 0.99 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.887 г | ~ | |||
Лейцин | 1.562 г | ~ | |||
Лизин | 1.766 г | ~ | |||
Метионин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.844 г | ~ | |||
Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.751 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 1.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.969 г | ~ | |||
Глицин | 0.923 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.879 г | ~ | |||
Пролин | 0.68 г | ~ | |||
Серин | 0.785 г | ~ | |||
Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 74.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.624 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.156 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.099 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.393 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель радужная запечённая составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.3 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|