Рецепт Свинина с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свинина с чечевицей
| Свинина, вырезка | 396 г |
| Зеленая Чечевица [Семейные Закрома] | 248 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 30 г |
| Вода | 216 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свинина с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.5% | 497 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.645 мг | 1.5 мг | 43% | 24.7% | 233 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 33.37 мг | 500 мг | 6.7% | 3.8% | 1498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 6.4% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.714 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 2.002 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2498 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1702 мг | 20 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Ниацин | 1.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.51 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1629 г |
| Кальций, Ca | 4.65 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
| Магний, Mg | 11.81 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Натрий, Na | 18.46 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Сера, S | 98.13 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.6% | 1019 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 7% | 817 г |
| Хлор, Cl | 21.96 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.3% | 2528 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.4% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
| Медь, Cu | 42.86 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
| Молибден, Mo | 6.173 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5% | 1134 г |
| Никель, Ni | 5.473 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7260 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 6.9% | 832 г |
| Цинк, Zn | 0.921 мг | 12 мг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
Энергетическая ценность Свинина с чечевицей составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВИНИНА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Свинина с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 43 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 16,3 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 35,6 %, хромом - 12 %
Чем полезен Свинина с чечевицей
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели
- напиток ананас
- Каша гречневая молочная 3
- Запеканка творожная 3
- Банановый хлеб
- Борщ
- Кофе3
- Индейка жареная
- Protein cookie salted caramel flavour
- Салат из маринованной свеклы с капустой 3
- Тушеная грудка
- Цветная капуста жареная
- Сердце говяжье
- Овсяноблин со шпинатом
- Суп дачный 3
- ПП печенье
- Кефир 2,5%
- Запеканка рисово-мясная
- Котлеты из говядины (Мое)
- Пицца домашняя на тонком тесте 30 см ДОДО
- свекла сушеная
- Хлеб гамбург
- Курица-гриль
- Свекольные котлеты
- Мед цветочный
- Бутерброд с колбасой и сыром 3
- Пирожное шоколадный микс вкусвилл
- Творог зерненый со сливками 6%
- Макароны отварные 3
- Карибская смесь Мираторг
- Купусталукуксус
- Жареная рыба 3
- Оладьи из кабачков
- Творог пискаревский 5%
- Сорбет манго
- Чай3
- Фетакса
- Брынза 40%
- Хлеб трапезный
- Беляш3
- Корзинка белковая
- Булка с клубникой слойка Истринская Дедовский хлеб
- Банановые сырники
- Мармелад
- ПП пицца на овсяноблине с адыгейским сыром
- Протеин мульти ананас
- Льнаная каша с бананом
- Минтай на пару
- Куриное филе
- Каша молочная дружба 4
- Яблоки запеченные с творогом
- Бедро индейки с луком и шампиньонами
- Омлет 4
- СКУМБРИЯ ОТВАРНАЯ
- Творог со сметаной 4
- Весенний
- Казеин ананас
- Салат 4
- Мука кокос
- Творог мягкий
- Свекольник
- Псилиум
- Мороженое ванильное
- Рис
- Салат из молодой капусты с копченой грудкой (мое)
- Макаронник 4
- High protein joghurt
- Бутерброд с маслом 4
- Hiirtejuust sulatatud
- Рис басмати вареный
- Греча рассыпчатая
- Блины
- Куриные сердечки
- Шницель рыбный 4
- Чай4
- Витамины группы В
- ВкусВилл, Паштет из утиной печени с оливковым маслом и кунжутом
- Philadelphia light
- Паштет из утиной печени с оливковым маслом и кунжутом
- Котлеты из говядины простые
- Морковные оладьи
- Булочка овсяная 4
- Конвертики с яблоком
- Творог 2% "Минская марка"
- Рыбный крем суп 030522
- Тёмный додстер [Додо пицца]
- Омега 3
- Гречка с грибами
- Творожные кексы
- Протеин печеньки
- Суп молочный 5
- Сыр полутвёрдый Oltermanni легкий 17
- Бутерброд 5
- Вареники с картофелем
- Карамель сласти
- Кофе 5
- Сырники 5.
- Свинина с картофелем на листе
- Ананас суш
- Салат из свеклы с сыром 5
Метки: Как приготовить Свинина с чечевицей, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
