Рецепт Каша гороховая 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гороховая 1

Горох лущеный, крупа (Варка) 40 г
Подсолнечное масло 3 г
Вода 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гороховая 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.5% 1727 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.7% 3111 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5.8% 2517 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 15.4% 952 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.3% 2765 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 9.5% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 10.4% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В9, фолаты 0.256 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 156250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 7.3% 1982 г
Витамин Н, биотин 3.706 мкг 50 мкг 7.4% 10.8% 1349 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.5% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.2096 мг 20 мг 6% 8.8% 1653 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.74 мг 2500 мг 5.8% 8.5% 1727 г
Кальций, Ca 21.63 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4623 г
Кремний, Si 16.268 мг 30 мг 54.2% 79.2% 184 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 6.6% 2210 г
Натрий, Na 6.06 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 21452 г
Сера, S 33.15 мг 1000 мг 3.3% 4.8% 3017 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 8.2% 1786 г
Хлор, Cl 12.36 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231.3 мкг ~
Бор, B 131.3 мкг ~
Ванадий, V 29.4 мкг ~
Железо, Fe 1.373 мг 18 мг 7.6% 11.1% 1311 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 1.686 мкг 10 мкг 16.9% 24.7% 593 г
Литий, Li 0.608 мкг ~
Марганец, Mn 0.1385 мг 2 мг 6.9% 10.1% 1444 г
Медь, Cu 116.85 мкг 1000 мкг 11.7% 17.1% 856 г
Молибден, Mo 17.864 мкг 70 мкг 25.5% 37.3% 392 г
Никель, Ni 23.52 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 22000 г
Стронций, Sr 15.68 мкг ~
Титан, Ti 35.48 мкг ~
Фтор, F 90.88 мкг 4000 мкг 2.3% 3.4% 4401 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 5.1% 2841 г
Цинк, Zn 0.4812 мг 12 мг 4% 5.8% 2494 г
Цирконий, Zr 3.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 31.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.357 г min 16.8 г 2.1% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.975 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.897 г ~

Энергетическая ценность Каша гороховая 1 составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ 1

Каша гороховая 1 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,2 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 11,7 %, молибденом - 25,5 %

Чем полезен Каша гороховая 1

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гороховая 1, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гороховая 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты