Рецепт Запеканка творожная 2- 03.5.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 2- 03.5.22
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 448 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 46 г |
| Крупа Манная [Простой Выбор ] | 40 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| масло сливочное минусинское 73% Сибиржинка | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 2- 03.5.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.5% | 484 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.9% | 1143 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.8% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 62.28 мг | 500 мг | 12.5% | 6.9% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.075 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 5.092 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.7% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9251 мг | 20 мг | 4.6% | 2.5% | 2162 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.37 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2649 г |
| Кальций, Ca | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4525 г |
| Кремний, Si | 0.865 мг | 30 мг | 2.9% | 1.6% | 3468 г |
| Магний, Mg | 6.12 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
| Натрий, Na | 320.22 мг | 1300 мг | 24.6% | 13.6% | 406 г |
| Сера, S | 46.62 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2145 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 468.9 мг | 2300 мг | 20.4% | 11.3% | 491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 2.7% | 2067 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 3.134 мкг | 10 мкг | 31.3% | 17.3% | 319 г |
| Литий, Li | 0.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0304 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Медь, Cu | 45.19 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.5% | 2213 г |
| Молибден, Mo | 3.271 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.6% | 2140 г |
| Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.564 мкг | 55 мкг | 13.8% | 7.6% | 727 г |
| Стронций, Sr | 52.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13184 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2921 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4108 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 2- 03.5.22 составляет 180,5 кКал.
- Порция = 139 гр (250.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 2- 03.5.22
Запеканка творожная 2- 03.5.22 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Запеканка творожная 2- 03.5.22
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясные биточки 6
- Норвежский суп
- Гематоген
- Зеленый борщ на курином бульоне
- Винегрет 6
- Омлет с овощами в духовке
- Сыр фета для греч. салата
- Мусс с печенью утки
- Греча рассыпчатая 6
- Творожные вафли, много творога
- Рыба жаренная 6
- Адреналин раш
- Рулет к чаю из лаваша и творога
- Чай 6
- Булочка с сахаром
- Сырники
- Каша гречневая, молочная 7
- Творог Danke 5%
- Суп «по Суворовски»
- Даниссимо арахисово шоколадный микс
- Запеканка творожная 7
- Шарики даниссимо
- Шакшука с фасолью
- Кофе 7
- Пастила с кокосом
- Суп куриный
- Капустный салат со свеклой 7
- Мороженое Caramel ASDA
- Суп щи по уральски 7
- Капуста с огурцом
- Какао
- Плов с мясом 7
- Блинчики на кефире
- Котлеты грудка с творогом
- Бутерброд с колбасой и сыром 7
- Сырок творожный глазир. На печенье курабье
- Салат из помидоров и огурцов
- Макароны отварные 7
- Плов куриный
- Рыбный биток в соусе 7
- Чай 7
- Форель мурманская
- Омлет
- Чисбургер
- Грудка копчёно-варёная (Чебаркульская птица)
- Пирожок с мясом 7
- Багет пшеничный с чесноком
- Холодец из свиной рульки и индейки с морковью
- Форель мурманская (запекание)
- Суп - пюре овощной
- Арахис snack Mix Bar
- Утка + пюре
- Хлеб 2
- Кабачки фаршированные
- Хачапури на сложном тесте
- Сборная солянка
- SNAQER 20% PROTEIN PEANUTS&CARAMEL (50гр)
- Конфеты роза
- Заливной пирог с скумбрией
- Суп на курином бульоне с крапивой
- Wowketo Грибной крем суп
- Майонез ДОМАШНИЙ
- Каша гороховая
- Салат НЕЖНЫЙ
- Балык оригинальный Анком
- Запеканка из фарша и капусты
- Квас Очаковский
- Мастава
- Рис круглозерновой с тыквой
- Мексиканская смесь в микроволновке
- Суп а-ля голубцы
- Лаваш салат 1
- Мороженое "Ягодное",ЮМО
- Пирожное песочное Ириска
- Кето хлеб
- Diabteic halva
- Вафли Мяфли
- Zupa meskykańska
- Суп перловый
- Мультизлаковое печенье с курагой
- Запеканка с макаронами и творогом в микроволновке
- Варенье клубничное "Просто!"
- Щи из свежей капусты
- Пп цельнозерновой штрудель с яблоками
- Салат с рыбной консервой
- Творожные вафли
- Пряник днепровский
- Салат Оливье
- Ореховое молоко Миндаль-ваниль
- Печень говяжья с маслом
- Tempura udon flavour
- Шашлык на сковороде
- Суп белковый
- Baunty
- Mars
- Салат простой (огурцы,помидоры)
- Грибы с картохой в сметане
- Сыр Сулугуни
- Сало соленое с прослойками
- Манник
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 2- 03.5.22, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 2- 03.5.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
