Рецепт Запеканка творожная 7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная 7

Творог 9% жирности (Запекание) 35 г
Яйцо куриное (Запекание) 25 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Сахар песок 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 374.9 ккал 1684 ккал 22.3% 5.9% 449 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 6.5% 413 г
Жиры 25.8 г 56 г 46.1% 12.3% 217 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 2% 1319 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 35.5 г 2273 г 1.6% 0.4% 6403 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 243.6 мкг 900 мкг 27.1% 7.2% 369 г
Ретинол 0.24 мг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 0.6% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.418 мг 1.8 мг 23.2% 6.2% 431 г
Витамин В4, холин 150.59 мг 500 мг 30.1% 8% 332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.84 мг 5 мг 16.8% 4.5% 595 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 1.8% 1504 г
Витамин В9, фолаты 22.4 мкг 400 мкг 5.6% 1.5% 1786 г
Витамин В12, кобаламин 0.956 мкг 3 мкг 31.9% 8.5% 314 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 1.308 мкг 10 мкг 13.1% 3.5% 765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 1.1% 2459 г
Витамин Н, биотин 13.122 мкг 50 мкг 26.2% 7% 381 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 4.2536 мг 20 мг 21.3% 5.7% 470 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.67 мг 2500 мг 6.1% 1.6% 1648 г
Кальций, Ca 138.35 мг 1000 мг 13.8% 3.7% 723 г
Магний, Mg 20.43 мг 400 мг 5.1% 1.4% 1958 г
Натрий, Na 97.98 мг 1300 мг 7.5% 2% 1327 г
Сера, S 207.06 мг 1000 мг 20.7% 5.5% 483 г
Фосфор, P 246.8 мг 800 мг 30.9% 8.2% 324 г
Хлор, Cl 181.18 мг 2300 мг 7.9% 2.1% 1269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 2.4% 1119 г
Йод, I 13.26 мкг 150 мкг 8.8% 2.3% 1131 г
Кобальт, Co 5.693 мкг 10 мкг 56.9% 15.2% 176 г
Марганец, Mn 0.0206 мг 2 мг 1% 0.3% 9709 г
Медь, Cu 94.14 мкг 1000 мкг 9.4% 2.5% 1062 г
Молибден, Mo 8.067 мкг 70 мкг 11.5% 3.1% 868 г
Олово, Sn 8.55 мкг ~
Селен, Se 33.53 мкг 55 мкг 61% 16.3% 164 г
Стронций, Sr 11.19 мкг ~
Фтор, F 49.12 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8143 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 1.8% 1506 г
Цинк, Zn 0.8588 мг 12 мг 7.2% 1.9% 1397 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 16.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.393 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.555 г ~
Лизин 0.459 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.366 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.581 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.626 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.913 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.476 г ~
Тирозин 0.248 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 314.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 14.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.538 г ~
6:0 Капроновая 0.246 г ~
8:0 Каприловая 0.132 г ~
10:0 Каприновая 0.302 г ~
12:0 Лауриновая 0.344 г ~
14:0 Миристиновая 1.608 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.441 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 1.804 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.472 г min 16.8 г 50.4% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.308 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.659 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.647 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.366 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.732 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная 7 составляет 374,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 374.9 кКал -%
Белки 18.4 г -%
Жиры 25.8 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 35.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 7

Запеканка творожная 7 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, витамином B2 - 23,2 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 31,9 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 26,2 %, витамином PP - 21,3 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 30,9 %, кобальтом - 56,9 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 61 %

Чем полезен Запеканка творожная 7

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 7, калорийность 374,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 7, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты